¿Siente la garganta áspera y adolorida? Usted no está solo. La mayoría de los dolores de garganta mejoran por sí solos en el transcurso de una semana, pero los alimentos y remedios adecuados pueden ayudarle a sentirse mejor mientras se recupera.1
Qué comer y beber
Cuando le duela la garganta, opte por alimentos suaves, tibios (¡no calientes!) y fáciles de tragar. Aquí le damos algunos consejos que pueden ayudarle:
Los líquidos tibios son sus aliados
La sopa de pollo, el caldo de verduras y los tés de hierbas pueden aliviar la garganta y mantenerle hidratado.2 Beneficio adicional: están repletos de nutrientes que apoyan al sistema inmunológico.
Miel para endulzar y aliviar
Una cucharada de miel (en el té o sola) puede contribuir a aliviar el dolor de garganta y calmar la tos. Pero recuerde: nunca se les debe dar miel a los bebés menores de 1 año.3
Alimentos suaves y nutritivos
Piense en alimentos, como huevos revueltos, avena, puré de papas, yogur y plátanos. Estos se tragan fácilmente y le dan al cuerpo la energía que necesita para recuperarse.2
Té (infusión) de hierbas
Muchas personas encuentran alivio con infusiones tibias hechas de limón, tomillo, jengibre o manzanilla. Aunque la investigación científica aún es limitada, estas infusiones se han utilizado durante generaciones y, por lo general, se pueden probar de forma segura.3,4
Dulces helados
Algunas personas prefieren alimentos fríos, como batidos, yogur o paletas heladas para adormecer el dolor. Si le hacen sentir bien, ¡adelante!
Alimentos que podrían empeorar las molestias
Evite los alimentos duros, crujientes, raposos o muy ácidos hasta que se sienta mejor.
- Galletas saladas, frituras y pan tostado seco
- Verduras crudas
- Alimentos o bebidas muy calientes
- Frutas y jugos cítricos (si causan ardor)
- Alimentos picantes (si causan irritación)
Remedios caseros que realmente ayudan
Gárgaras con agua salada
Mezcle 1/4 a 1/2 cucharadita de sal en un vaso de agua tibia y haga gárgaras varias veces al día. Este sencillo remedio puede ser de gran ayuda para reducir la inflamación y eliminar las bacterias.2
Pastillas para la garganta
Las pastillas de venta libre que contienen mentol o ingredientes con un efecto suavemente anestésico pueden proporcionar alivio temporal2,5
Manténgase hidratado
Beba abundantes líquidos para mantener la garganta húmeda y ayudar a su cuerpo a combatir lo que esté causando la irritación.2
Utilice un humidificador
Usar un humidificador puede ayudar a mantener el aire húmedo, lo que puede aliviar la sequedad y la irritación de la garganta.
Descanse
Su cuerpo se recupera mejor cuando se le da tiempo para descansar.2
¿Qué hay del alivio para el dolor?
Los analgésicos de venta libre, como ibuprofeno (Advil, Motrin) o acetaminofén (Tylenol) han demostrado ser eficaces para aliviar el dolor de garganta.1,4,5 Siga las instrucciones del envase y consulte a su médico si tiene alguna pregunta.
Cuándo acudir al médico
La mayoría de los dolores de garganta son causados por virus y se reuelven por sí solos,1,2 pero debe llamar a su médico si:
- El dolor de garganta dura más de una semana
- Tiene dolor intenso o dificultad para tragar
- Presenta fiebre alta
- Tiene dolor de garganta con frecuencia
- Tiene otros síntomas preocupantes
Su médico puede determinar si necesita antibióticos (que solo funcionan para infecciones bacterianas, no para virus) u otro tipo de tratamiento.5
Conclusión
El dolor de garganta no es agradable, pero generalmente desaparece por sí solo en una semana.1 Trate de sentirse mejor con alimentos suaves, líquidos tibios, gárgaras con agua salada y analgésicos cuando sea necesario. Y recuerde: los antibióticos no ayudan a menos que sea una infección bacteriana, así que es mejor dejarlos para cuando realmente hagan falta.5
¡Que se mejore pronto!
Es posible que algunos enlaces lleven a contenido disponible solo en inglés.
Fuentes:
- 1. Clinical Practice Guideline: Sore Throat. Krüger K, Töpfner N, Berner R, et al. Deutsches Arzteblatt International. 2021;118(11):188-94. doi:10.3238/arztebl.m2021.0121.
- 2. Acute Pharyngitis. Bisno AL. The New England Journal of Medicine. 2001;344(3):205-11. doi:10.1056/NEJM200101183440308.
- 3. Nonpharmacological Home Remedies for Upper Respiratory Tract Infections: A Cross-Sectional Study of Primary Care Patients in Switzerland and France. Sebo P, Winkler NE, Moussa MA, Haller DM, Maisonneuve H. Family Practice. 2023;40(4):564-568. doi:10.1093/fampra/cmad084.
- 4. Guideline for the Management of Acute Sore Throat. ESCMID Sore Throat Guideline Group, Pelucchi C, Grigoryan L, et al. Clinical Microbiology and Infection : The Official Publication of the European Society of Clinical Microbiology and Infectious Diseases. 2012;18 Suppl 1:1-28. doi:10.1111/j.1469-0691.2012.03766.x.
- 5. Appropriate Antibiotic Use for Acute Respiratory Tract Infection in Adults: Advice for High-Value Care From the American College of Physicians and the Centers for Disease Control and Prevention. Harris AM, Hicks LA, Qaseem A. Annals of Internal Medicine. 2016;164(6):425-34. doi:10.7326/M15-1840.
