Para empezar, estas son las 10 causas principales que provocan dolor de cabeza por la mañana y lo que usted puede hacer para aliviarlo.
¿Qué causa de los dolores de cabeza por la mañana?
Si usted es como muchas personas que sufren de dolores de cabeza por la mañana, el origen de ese dolor pulsante en el cráneo probablemente esté relacionado con hábitos del estilo de vida, problemas del sueño o una mala postura al dormir. Sin embargo, su salud mental también puede influir en la aparición de dolores de cabeza matutinos.
Si le parece que siempre se está preguntando por qué tiene dolor de cabeza al despertar, estas son algunas causas que debe tener en cuenta:
1. Falta de sueño
Si piensa que siempre se despierta con dolor de cabeza, la falta de sueño podría ser la culpable. Cuando tiene problemas para dormirse o permanecer dormido, o se despierta muy temprano por la mañana y no puede volver a dormirse, podría tener insomnio. Con el tiempo, la falta de sueño ininterrumpido puede aumentar su riesgo de sufrir dolor de cabeza en la mañana.
Según la Sociedad Americana de la Cefalea, el insomnio es la queja más común acerca del sueño entre las personas que regularmente se despiertan con un fuerte dolor de cabeza. Dado que las regiones del cerebro que regulan el sueño también influyen en los dolores de cabeza, la falta de sueño aumenta sus probabilidades de sufrir un dolor de cabeza matutino.
Independientemente de que esté lidiando con la privación repentina de sueño o piense que podría tener insomnio crónico, considere la posibilidad de acudir al médico para recibir un diagnóstico. Basado en su historial de sueño y síntomas, su médico puede recomendar medicamentos o terapia que le ayuden a dormir mejor.
2. Apnea del sueño o ronquidos
La apnea obstructiva del sueño (OSA, por sus siglas en inglés) es una causa importante y con frecuencia subdiagnosticada de los dolores de cabeza matutinos. La apnea del sueño interrumpe el sueño causando pausas breves y repetidas en la respiración mientras una persona duerme. La afección suele caracterizarse por ronquidos crónicos y fuertes, pero no todas las personas que sufren de apnea del sueño son roncadoras ruidosas.
Dado que esta afección interfiere con el sueño normal y puede despertar a la persona varias veces durante la noche, es un factor de riesgo importante para sufrir dolores de cabeza matutinos y fatiga. Cuando las personas no duermen lo suficiente, aumenta la producción de proteínas que inducen el dolor, lo que puede reducir su tolerancia al dolor y ocasionar un dolor de cabeza.
Si usted cree que podría tener apnea del sueño, existen algunos tratamientos que pueden ser útiles, pero es necesario que acuda al médico para recibir un diagnóstico. Su proveedor médico podría recomendar un estudio del sueño para diagnosticar apnea obstructiva del sueño. Es posible que su proveedor médico le recomiende perder peso, evitar las bebidas alcohólicas o dejar de fumar para aliviar su afección. También puede ser útil un dispositivo de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP, por sus siglas en inglés) que le ayude a respirar mejor mientras duerme.
3. Dormir en exceso
Aunque puede sonar un poco raro, dormir demasiado también puede provocar dolores de cabeza en la mañana. Dormir en exceso suele ser el resultado de haber dormido mal durante la noche o de una afección de salud mental, como la depresión. Ambos problemas son factores de riesgo para el dolor de cabeza matutino.
4. Distensión o tensión muscular
La distensión muscular o tensión en el cuello o la nuca (o ambas) son un factor de riesgo para los dolores de cabeza por tensión. El cuero cabelludo también puede tener tensión excesiva que puede provocar un dolor de cabeza. Si piensa que tiene demasiada tensión crónica en la región del cuello o la nuca, o la cabeza, podría deberse a uno de los siguientes factores:
- Estrés crónico
- Mala postura
- Peinados demasiado restirados
- Mala postura al dormir
Dormir con la almohada incorrecta también puede aumentar su riesgo de desarrollar tensión en la nuca o la cabeza que causa un dolor de cabeza por la mañana. Para ayudar a reducir su riesgo, utilice una almohada que permita que su cuello y cabeza mantengan una alineación neutral con el resto de la columna vertebral.
5. Rechinar de dientes (bruxismo)
Si despierta constantemente con dolor de cabeza y siente la mandíbula cansada y adolorida, el rechinar de dientes, también conocido como bruxismo, puede ser el responsable. Cuando aprieta los dientes por la noche, se sobrecargan los músculos y tendones de la mandíbula, lo que puede provocar dolores de cabeza cada mañana.
Si sospecha que aprieta los dientes por la noche, su dentista puede ayudar. Es posible que necesite usar un protector nocturno mientras duerme, o un tratamiento para dientes desalineados. El bruxismo también puede derivar de un estrés excesivo o interrupciones en el sueño. Si tiene problemas para controlar el estrés, posiblemente tenga que ver a un psicoterapeuta para recibir ayuda.
6. Medicamentos o suplementos dietéticos
Aunque sienta que necesita aumentar su consumo de analgésicos para combatir el dolor de cabeza matutino, esto podría no ser favorable para usted. Se sabe que ciertos medicamentos de venta libre y recetados provocan dolores de cabeza matutinos. Está bien documentado que el uso frecuente de analgésicos paradójicamente puede causar más dolores de cabeza. Los medicamentos que pueden causar dolores de cabeza por la mañana son:
- Fármacos antinflamatorios no esteroideos
- Paracetamol (acetaminofén)
- Aspirina
- Analgésicos recetados
Si toma alguno de estos medicamentos cerca de la hora de ir a dormir, también pueden interferir con su ciclo de sueño normal, lo que puede provocar un dolor de cabeza en la mañana. Estos son otros medicamentos y suplementos que pueden provocar dolores de cabeza:
- Anticonceptivos y suplementos hormonales para la menopausia y andropausia
- Medicamentos para tratar la disfunción eréctil
- Medicamentos para presión arterial y cardíacos
- Cafeína
Si actualmente consume alguna de las sustancias anteriores, puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza matutinos reduciendo su ingesta, pero no haga ningún cambio sin antes consultar a su médico.
7. Consumo de alcohol
Cuando bebe alcohol demasiado cerca de la hora de ir a dormir, el sueño puede verse alterado y aumentar considerablemente sus probabilidades de sufrir un dolor de cabeza por la mañana.
Si bien, una o dos copas de alguna bebida alcohólica pueden ayudarle a dormirse más rápido, el alcohol altera el sueño MOR (movimientos oculares rápidos, o REM, por sus siglas en inglés) y puede hacer que se despierte durante la noche. Dado que afecta negativamente la calidad general del sueño, es una de las principales causas de dolores de cabeza matutinos.
El alcohol también puede hacer que vaya al baño con más frecuencia, lo que puede ocasionar una leve deshidratación. Uno de los efectos secundarios más comunes de la deshidratación es el dolor de cabeza, así que además de tener un sueño de mala calidad, la pérdida de líquidos también puede provocar dolor de cabeza matutino.
8. Migraña
Si siempre se pregunta por qué despierta con dolor de cabeza muy fuerte, es posible que sufra de migrañas crónicas. Según la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, las migrañas atacan con más frecuencia por la mañana. Muchas personas que las sufren suelen despertarse con un dolor de cabeza intenso y pulsante. Las migrañas son una de las principales causas de dolores de cabeza matutinos, especialmente en personas con trastornos del sueño.
9. Trastornos del ritmo circadiano
El ritmo circadiano se refiere al reloj interno de 24 horas del cuerpo. Este reloj controla el ciclo natural de sueño-vigilia del cuerpo y cuando no está ajustado adecuadamente, usted puede sufrir dolores de cabeza matutinos.
Si tiene alguno de los siguientes problemas del sueño, podría estar sufriendo de algún trastorno del ritmo circadiano.
- Se despierta demasiado temprano y no se puede volver a dormir.
- Le cuesta mucho trabajo conciliar el sueño.
- No puede permanecer dormido y se despierta varias veces durante la noche.
Los trastornos del ritmo circadiano pueden surgir como resultado de un empleo de turnos rotativos, el desfase horario, horarios irregulares de sueño y vigilia, la edad, daño cerebral y otras causas. Su médico puede diagnosticar la afección, determinar su causa y darle sugerencias para restablecer su ritmo natural.
10. Depresión o ansiedad
Los problemas de salud mental, especialmente la depresión y la ansiedad son desencadenantes conocidos de dolores de cabeza crónicos por la mañana. Los estudios han hallado que las personas que sufren tanto de depresión como de ansiedad tienen el mayor riesgo de sufrir dolores de cabeza matutinos. Sin embargo, cualquier afección de salud mental que altere el sueño puede contribuir a los dolores de cabeza por la mañana.
Si le preocupa estar sufriendo de alguna afección mental que afecte su sueño u otros aspectos de su vida, consulte a su médico. Muchas veces, estas afecciones responden bien a medicamentos, terapia conversacional o una combinación de tratamientos. Cuidar su salud mental con la ayuda de un profesional puede ayudar a reducir la frecuencia de sus dolores de cabeza por la mañana.
Cómo deshacerse de los dolores de cabeza por la mañana
¿Cómo se tratan los dolores de cabeza matutinos? Estas son algunas soluciones sencillas para reducir el dolor de cabeza matutino:
- Beba mucha agua para mantener su cuerpo adecuadamente hidratado
- Tome analgésicos de venta libre con moderación
- Consuma una pequeña cantidad de cafeína temprano por la mañana, ya que esto podría ayudar a que los analgésicos de venta libre funcionen mejor. Sin embargo, la cafeína también puede contribuir a dolores de cabeza de rebote o interrumpir el sueño si se consume ya tarde en el día. Evite la cafeína por la tarde.
- Evite las pantallas o luces brillantes hasta que el dolor de cabeza se alivie.
- Aplique una compresa tibia en la nuca o cabeza.
- Coloque una compresa fría en la frente.
- Masajee suavemente las sienes, la frente y la nuca para aliviar la presión y la tensión.
Hacer algunos cambios en su estilo de vida y hábitos de sueño también puede ayudar a prevenir los dolores de cabeza en la mañana. Si padece dolor de cabeza persistente al despertarse, ponga en práctica estos consejos para ver si le ayudan. Si tiene dolores de cabeza matutinos de manera constante, llame a su médico para ser evaluado. Su médico puede ayudar a descartar cualquier afección subyacente y ponerlo en el camino hacia el alivio.
