Todo podría resumirse en algunos de sus hábitos diarios. La mayoría de las personas no hacemos caso a la nariz y, con frecuencia, pagamos por esa negligencia durante la noche. Estas son seis formas de aliviar su nariz para que pueda respirar libre y fácilmente mientras duerme.

Aproveche la gravedad a su favor.

Durante el día probablemente pase la mayor parte del tiempo en posición vertical. Esto facilita mucho la respiración. La mucosidad, principal culpable de la congestión nasal, es dirigida lejos de la nariz y los senos paranasales. Se desplaza hacia la parte posterior de la garganta, donde se traga. Puede sonar desagradable, pero es probable que ni siquiera lo note.

Cuando usted se cambia de posición vertical a horizontal se obstruye el proceso de drenaje natural. Por lo tanto, si duerme boca arriba, es posible que no pase mucho tiempo antes de que sienta que no puede respirar por la noche.

Hágale un favor a su nariz y levante la cabeza por la noche. Haga una pila de almohadas cómodas para levantarla. Incluso puede elevar la cabecera de la cama deslizando unos bloques por debajo del marco de la cama. También puede invertir en una cama motorizada que le permita cambiar de posición para que pueda mantener la cabeza por encima del pecho. Todas estas son excelentes formas de evitar que la mucosidad obstruya la nariz.

Evite las cenas y los refrigerios nocturnos.

¿Qué tiene que ver comer con poder respirar por la nariz en la noche? Resulta que no es una buena idea darle a su cuerpo demasiado que hacer justo antes de que se supone que debe disminuir la velocidad y descansar. Cuando usted duerme boca arriba, el ácido estomacal que digiere los alimentos fluye hacia el esófago. Esto causa un dolor con ardor en el pecho conocido como GERD, por sus siglas en inglés, (enfermedad por reflujo gastroesofágico) o reflujo ácido.

Es posible que no lo sepa, pero uno de los otros síntomas de la GERD puede ser tener la nariz tapada. El reflujo ácido puede desencadenar irritación nasal, que a su vez causa congestión. Para reducir la probabilidad de reflujo y mejorar las posibilidades de respirar libremente por la nariz durante el sueño, deje de comer al menos tres horas antes de acostarse.

Haga de su zona de sueño un oasis fresco y húmedo, no un desierto sahariano.

Su nariz tiene preferencias muy particulares cuando se trata de dónde le gusta pasar el tiempo. Las delicadas membranas que recubren la nariz necesitan humedad para mantenerse sanas. El tejido seco en la nariz es una de las formas más seguras de garantizar que no podrá respirar por la nariz por la noche.

Ajuste el termostato a fresco unas horas antes de acostarse para que su habitación tenga tiempo de enfriarse. Recuerde, el calor elimina la humedad del aire y lo seca, tal vez demasiado para su nariz. Coloque un humidificador junto a su cama y manténgalo encendido mientras duerme. Este soltará un vapor muy fino de gotas de agua en el aire. Las gotitas hidratarán la nariz, la boca y la garganta para calmar los tejidos irritados y los vasos sanguíneos inflamados que se suman al dolor de los senos paranasales y la congestión.

El rocío también puede ayudar a evitar que las partículas de polvo y la caspa de las mascotas floten en el aire, ya que son alérgenos que pueden estar contribuyendo a la congestión nasal.

Irrigue su nariz.

De acuerdo, puede sonar extraño, pero lo decimos en serio. Al igual que la mayor parte del cuerpo, que contiene entre un 55 y un 60% de agua, las estructuras internas de la nariz y los senos paranasales necesitan agua. El agua mantiene húmedas las fosas nasales, diluye la mucosidad y previene la hinchazón que estrecha las fosas y dificulta la respiración por la nariz.

Es fácil mantener la nariz hidratada. Comience por beber mucha agua todos los días. La mayoría de las pautas aconsejan beber al menos ocho vasos de 8 onzas de agua al día. La cantidad exacta depende de su peso, edad, nivel de actividad, entorno y cualquier problema de salud que pueda tener.

Una ducha caliente y vaporosa antes de acostarse es otra manera fácil de agregar humedad a la nariz. Un poco de aerosol de solución salina (una mezcla de agua salada) también puede agregar humedad a las fosas nasales. Algunos incluso contienen medicina descongestionante. Hable con su médico familiar antes de comenzar a usar aerosoles de solución salina con descongestionantes.

Evite fumar.

Si usted pasa parte del día envuelto en un remolino de humo de tabaco, es de esperar que su nariz se rebele. El humo del tabaco seca la piel, los ojos y, sí, el interior de la nariz. Esto sucede independientemente que esté expuesto al humo de primera mano o al humo de segunda mano. Ambos hacen que sea más difícil respirar por la nariz en la noche. Estar cerca del humo puede incluso contribuir a la sinusitis crónica.

¿Usted fuma y está listo para dejar de fumar? Hable con su médico. Hay muchas formas de dejar de fumar que le ayudarán a vencer las ansias de nicotina. Conéctese con un grupo de apoyo de otras personas que se esfuerzan por vivir sin tabaco. Si vive con un fumador, cree un área para fumadores al aire libre para mantener el humo fuera de su casa y reducir su exposición al humo de segunda mano.

Siéntase mejor con un descongestionante.

El uso de uno o todos los pasos preventivos de “mantenimiento de la nariz” que hemos descrito hasta ahora puede ayudarle a defenderse de las noches de insomnio con la nariz tapada. A veces, sin embargo, es posible que necesite la ayuda de un medicamento cuando no puede respirar por la nariz por la noche. Un descongestionante o antihistamínico de venta libre (OTC, por sus siglas en inglés) puede ayudarle a sentirse mejor.

Solo asegúrese de identificar la causa de su nariz tapada, para que pueda elegir el medicamento adecuado. Si tiene un resfriado, un descongestionante puede facilitar la respiración. Si sufre de alergias alimentarias, domésticas (caspa de mascotas, polvo, ácaros) o estacionales, un antihistamínico puede detener la reacción alérgica que causa la congestión y el goteo posnasal. Si los medicamentos de venta libre no ofrecen alivio y aún no puede respirar por la nariz por la noche, es posible que requiera un medicamento recetado. Hable con su farmacéutico para que le ayude a seleccionar el medicamento de venta libre adecuado para su congestión.

Cuándo debe consultar al médico.

Si su nariz tapada no muestra señales de mejoría después de tratar los síntomas durante más de tres días, o si tiene fiebre, acuda a su médico para que le ayude. De hecho, es una buena idea estar al tanto de todos sus chequeos de bienestar regulares. Es la mejor manera de asegurarse de que los problemas de salud se detecten temprano, cuando se pueden tratar más fácilmente.