¿Ha notado adelgazamiento o caída del cabello? Puede resultar angustioso y podría significar que al cuerpo le faltan nutrientes esenciales. Los genes, el envejecimiento y la falta de vitaminas pueden provocar la caída del cabello. Para poder tratar la caída del cabello, es importante saber cómo la deficiencia de ciertas vitaminas afecta su salud. Si no recibe suficiente cantidad de estos nutrientes, puede verse afectado el crecimiento del cabello. Esto podría provocar que el cabello se vuelva mas fino, quebradizo y se caiga más.

Sin embargo, hay buenas noticias. La caída del cabello debido a la falta de vitaminas muchas veces tiene solución.

Aquí hablaremos de siete deficiencias vitamínicas que provocan la caída del cabello. Estas vitaminas son esenciales para el cabello y la salud en general. También exploraremos otros síntomas y cómo tratar estas deficiencias.

1. Vitamina D

A pesar de su nombre, la vitamina D no es una vitamina sino una hormona. La vitamina D es importante para mantener la piel y los huesos sanos, y ayuda a formar nuevos folículos capilares (de cabello). Si tiene deficiencia de esta vitamina liposoluble, es posible que aumente la caída de cabello, principalmente porque afecta los queratinocitos, que son responsables de la formación de cabello. Además de promover la buena salud de la piel y el cabello, la vitamina D es esencial para la absorción de calcio y para mantener los niveles adecuados de calcio y fósforo necesarios para la mineralización de los huesos.

Además, la vitamina D apoya un sistema inmunológico sano. La falta de vitamina D a largo plazo puede resultar en afecciones autoinmunes, como diabetes, asma y artritis reumatoide.

Síntomas de deficiencia de vitamina D:

Algunas personas con bajos niveles de vitamina D no presentan síntomas, lo que dificulta su diagnóstico.

Si presenta síntomas, podría notar algunos de los siguientes:

• Caída del cabello
• Huesos quebradizos
• Fatiga
• Dolor de huesos y rigidez articular
• Mialgia y debilidad muscular

Los bebés pueden sufrir malformaciones óseas, una afección conocida como raquitismo.

Cómo obtener más vitamina D

La vitamina D se puede tomar como suplemento, y la recomendación diaria no debe superar las 4000 unidades internacionales (IU, por sus siglas en inglés). Siempre debe consultar a su proveedor de atención médica antes de iniciar un régimen diario. A continuación, se indican tres formas de aumentar su ingesta de vitamina D:

• Incluya alimentos ricos en vitamina D, como pescado graso, aguacate, nueces o alimentos de desayuno enriquecidos, como leche, cereal y jugo de naranja.
• Obtenga una cantidad moderada de luz solar cada día.
• Tome un suplemento diario de vitamina D o aceite de hígado de bacalao.

2. Biotina

La biotina se usa frecuentemente para mejorar la fuerza del cabello y las uñas, pero tiene otros beneficios. Como parte de la familia de las vitaminas B, la biotina ayuda al cuerpo a metabolizar y descomponer carbohidratos, grasas y proteínas, y convertirlas en la energía que usted necesita. La biotina también ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre en equilibrio entre comidas al ayudar al hígado a liberar glucosa. Cuando al cuerpo le falta biotina, es posible que el cabello se debilite, y puede resultar en la caída del cabello. Los estudios indican que las personas que carecen de biotina pueden fortalecer el cabello tomando suplementos o aumentando la biotina en su alimentación.

Síntomas de deficiencia de biotina

Aunque la deficiencia de biotina es rara, puede suceder, especialmente en personas con afecciones que impiden la absorción de nutrientes, como la enfermedad de Crohn. Los síntomas de falta de biotina pueden incluir:

• Adelgazamiento y caída del cabello.
• Piel seca o escamosa
• Grietas en la comisura de los labios
• Ojos secos
• Lengua hinchada
• Depresión o fatiga
• Pérdida de apetito
• Insomnio
• Cómo elevar la ingesta de biotina

La biotina se puede encontrar en multivitamínicos o suplementos del complejo B o como suplemento independiente.

También existen varias opciones alimenticias para elevar los niveles de biotina de forma natural. Estas son algunas opciones:

• Carne de vísceras, como el hígado
• Pescadov
• Nueces y semillas
• Brócoli, camote y espinacas

3. Hierro

Los bajos niveles de hierro han sido vinculados a la afección conocida como efluvio telógeno. Esta afección da lugar a un aumento de la caída del cabello y un estancamiento del crecimiento del cabello.

Síntomas de falta de hierro

Al principio, podría notar un aumento en la caída del cabello. Con el tiempo, el cabello se volverá más fino si le falta hierro. Otros síntomas comunes incluyen:

• Mareos
• Debilidad
• Frecuencia cardíaca acelerada
• Sentir frío
• Dolores de cabeza
• Agotamiento
• Piel pálida

Cuando el cuerpo no tiene suficiente hierro, puede producirse anemia por deficiencia de hierro. Esta afección da lugar a niveles bajos de glóbulos rojos, lo que provoca estos síntomas. Si los niveles son bajos significa que no hay suficientes glóbulos rojos para transportar oxígeno a todo el cuerpo.

Cómo garantizar una ingesta adecuada de hierro

Si tiene síntomas de anemia por falta de hierro, tomar suplementos de hierro puede ayudar a reducir la caída del cabello y otros síntomas, pero si sus niveles de hierro son normales, no debe tomar suplementos de hierro porque pueden causar toxicidad. Si se le está cayendo el cabello y sus niveles de hierro son normales, es importante que consulte a su proveedor de atención médica. En Healthcare Associates of Texas, estamos preparados para ayudarle a buscar soluciones a sus preocupaciones sobre la caída del cabello.

Para aumentar sus niveles de hierro, consuma alimentos ricos en hierro y tome suplementos. Estas son algunos alimentos que conviene tener en cuenta:

• Mariscos y pescado
• Carne roja magra
• Tofu
• Huevos
• Granos y cereales enriquecidos con hierro
• Verduras de hojas de color verde oscuro

Si tiene bajos niveles de hierro, puede esperar una reducción en la caída del cabello y un cabello más saludable una vez que se restauren los niveles de hierro.

4. Ácido fólico (folato)

El ácido fólico, conocido también como vitamina B9 o folato, es un nutriente importante que ayuda a las células a crecer. Esta vitamina esencial ayuda a que el cabello, la piel y las uñas crezcan al favorecer el desarrollo de células. El folato es necesario para formar glóbulos rojos sanos. Es esencial durante el embarazo y el desarrollo fetal. Cuando hay deficiencia de esta vitamina, el desarrollo de las células se retrasa, dando lugar a una notable caída del cabello y una disminución del crecimiento normal de nuevo cabello.

Cómo se identifica la falta de ácido fólico

Es posible que presente estos síntomas si tiene deficiencia de ácido fólico

• Fatiga
• Sensación de falta de aire
• Dolores de cabeza
• Pérdida de apetito
• Zumbido de oídos
• Latidos rápidos del corazón
• Caída del cabello
• Tratamiento para la deficiencia de ácido fólico

Si tiene una afección como anemia o trastorno por alcohol, es posible que necesite tratamiento para controlar los niveles de ácido fólico. Sin embargo, la mayoría de las deficiencias de ácido fólico se pueden tratar con suplementos o prevenir al consumir una dieta equilibrada. Considere incluir estos alimentos en su dieta:

• Verduras de hojas verdes
• Cereales y panes enriquecidos
• Nueces y frutas
• Carnes magras
• Frijoles y legumbres

5. Vitamina E

La vitamina E ayuda a mantener el cuero cabelludo y cabello saludables porque tiene antioxidantes. Esta fuente confiable puede ser fundamental para apoyar el crecimiento del cabello. Los antioxidantes de la vitamina E ayudan a proteger el cuero cabelludo al reducir el estrés oxidativo y los radicales libres. Estas sustancias dañinas pueden dañar las células de los folículos capilares. Podría notar más pérdida de cabello, adelgazamiento y puntas secas y abiertas si le falta esta vitamina.

Señales de falta de vitamina E

• Reflejos alterados
• Músculos débiles
• Los bebés prematuros pueden desarrollar anemia potencialmente mortal
• Coordinación alterada
• Caída del cabello
• Cabello quebradizo o seco
• Neuropatía periférica
• Fuentes de vitamina E

La vitamina E se puede tomar como suplemento o encontrarse en aceites de origen vegetal, semillas, frutas y verduras. Es posible que desee incluir estas opciones en su alimentación para obtener más vitamina E:

• Aceite de germen de trigo
• Pimientos rojos
• Calabaza
• Almendras o cacahuates (maní)
• Aceite de girasol, cártamo o soya
• Berza o espinacas
• Aguacates

6. Zinc

El zinc es un mineral esencial para la buena salud y el bienestar. Ayuda a crear hormonas y enzimas, y forma parte de más de 100 reacciones químicas del cuerpo. Es muy importante para la sanación de heridas y el mantenimiento del sistema inmunológico. También interviene en la división celular, el desarrollo de células y la descomposición de la glucosa.

Muchos alimentos contienen zinc, pero el cuerpo no lo puede almacenar, así que tenemos que consumirlo todos los días. Factores como la mala absorción, enfermedad, estrés y alergias pueden agotar los niveles de zinc. La falta de zinc puede causar que se caiga el pelo y se quiebre fácilmente. También puede afectar su crecimiento y debilitar el sistema inmunológico.

¿Podría usted tener deficiencia de zinc?

Estos son algunos síntomas que podría notar si el cuerpo necesita más zinc.

• Caída del cabello
• Cambios en la piel
• Problemas de la vista
• Incremento de infecciones o enfermedades
• Pérdida del sentido del gusto u olfato
• Sanación de heridas retardada
• Fuentes de zinc

La mejor opción es obtener el zinc de los alimentos, pero tomar suplementos, bajo la supervisión de proveedores de atención médica, también puede ayudar a restaurar el crecimiento del cabello. Algunos alimentos ricos en zinc son:

• Res o hígado de res
• Cordero
• Ostiones
• Riñones
• Leche
• Queso
• Cangrejo

7. Vitamina C

Si no se tiene suficiente vitamina C, el cabello puede secarse y hacerse quebradizo. La vitamina C le ayuda al cuerpo a absorber el hierro, que es esencial para que el cabello crezca sano. Los siguientes factores pueden provocar falta de vitamina C:

• Fumar
• Trastornos de la alimentación
• Consumo excesivo de alcohol
• Enfermedades crónicas

Usted podría notar estos síntomas si necesita más vitamina C:

• Fatiga
• Depresión
• Cabello seco o quebradizo
• Gingivitis
• Sanación de heridas retardada

Fuentes de vitamina C

Tomar suplementos de vitamina C todos los días puede corregir la deficiencia. Se puede perder vitamina C al cocinarla o almacenarla, ya que es hidrosoluble. Es mejor comer frutas y verduras frescas, como:

• Naranjas
• Limones
• Fresas
• Kiwi
• Melones
• Col rizada
• Brócoli
• Col de Bruselas
• Camotes

Cómo abordar la caída del cabello con WellMed

En WellMed, identificamos y tratamos distintos problemas de salud, lo que incluye afecciones que provocan la caída de cabello. Entendemos que la caída de cabello puede ser perturbador, así que proporcionamos atención exhaustiva para tratar las causas principales. Ya sea por causas genéticas, envejecimiento o deficiencias de vitaminas, nuestro equipo está preparado para ayudarle.

Si usted cree que la falta de vitaminas es la causa de su caída del cabello, nuestros proveedores de atención médica pueden ayudarle. Le ayudaremos a identificar la causa principal de la caída del cabello y formularemos un plan de tratamiento personalizado. Esto podría incluir cambios en la dieta, suplementos u otras intervenciones médicas según sean necesarias.

Recuerde que muchos casos de caída del cabello asociados a la falta de vitaminas se pueden resolver eficazmente. Cuando se aborda correctamente el problema, es posible restaurar la salud y vitalidad del cabello. No permita que la caída del cabello afecte su confianza y calidad de vida. Comuníquese a WellMed para recibir ayuda profesional.

Es posible que encuentre algunos enlaces que le lleven a contenido disponible solo en inglés.

Fuentes:

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