Cuando el cansancio interfiere con las actividades diarias, podría indicar una afección más grave. Exploremos cómo la somnolencia puede estar relacionada con la diabetes, qué otros síntomas buscar y qué más puede provocar que alguien se sienta cansado después de comer.
¿Quedarse dormido después de comer es una señal de diabetes?
Quedarse dormido después de comer podría ser una señal de diabetes, por lo regular de diabetes tipo 2. Una persona que tiene esta afección crónica sufre lo que se conoce como resistencia a la insulina. La resistencia a la insulina ocurre cuando las células del cuerpo no responden adecuadamente a la insulina, lo que impide que absorba y utilice la glucosa de manera eficaz. Por lo tanto, los niveles de azúcar en sangre pueden ser demasiado altos o bajos.
Después de que el azúcar en sangre (glucosa) está demasiado alta y, luego baja a niveles normales se puede producir un bajón de energía causando somnolencia. Este bajón del azúcar en sangre se denomina hipoglucemia.
Cuando el azúcar en sangre es demasiado baja, por debajo de 70 mL/dL, puede causar hipoglucemia. La hipoglucemia y la hiperglucemia pueden ocasionar que las personas con diabetes se duerman después de comer.
Por qué las personas con diabetes se quedan dormidas después de comer
Control de la glucemia (azúcar en sangre)
Un motivo por el que las personas con diabetes se quedan dormidas después de comer es el control del azúcar en sangre. Es natural que ocurran cambios en el azúcar en sangre después de comer, por lo que es importante revisar sus niveles de azúcar en sangre si padece diabetes. Los estudios han mostrado un vínculo directo entre el cansancio y las personas diabéticas cuando la afección no se está controlando adecuadamente. Sin embargo, cada vez se descubren más evidencias de que hay otros factores de la afección que pueden ser responsables de la somnolencia después de comer.
Inflamación
Las evidencias han demostrado que la inflamación crónica podría ser una causa principal de los síntomas de diabetes, incluida la fatiga. La inflamación se produce cuando el cuerpo se encuentra con virus, bacterias, sustancias químicas tóxicas o sufre lesiones. El cuerpo se defiende enviando células inflamatorias para atrapar bacterias, virus y sustancias químicas tóxicas, o para sanar el tejido dañado. Este proceso puede causar enrojecimiento, hinchazón, moretones o dolor.
Un estudio demostró que las personas con diabetes tipo 2 tenían más inflamación en el cuerpo que los de tipo 1. Las personas con diabetes tipo 2 también sentían más cansancio o agotamiento. Más adelante en el estudio, la evidencia muestra que si se controla la inflamación puede disminuir la somnolencia después de comer.
Estilo de vida
Los factores de estilo de vida y otros síntomas de la diabetes pueden causar somnolencia, que puede empeorar después de las comidas. Aunque algunos de estos factores pueden ser iguales en la diabetes tipo 1 y tipo 2, otros son característicos de un tipo específico.
Estos son unos cuantos factores que pueden causar agotamiento en personas diabéticas:
- Diabetes tipo 1 y 2: Dolor Falta de ejercicio y Sueño de mala calidad
- Diabetes tipo 1: Índice de masa corporal y Depresión
- Diabetes tipo 2: (BMI, por sus siglas en inglés) y Mala calidad de vida
Cómo saber si la somnolencia está relacionada con la diabetes
Si usted padece diabetes, hay otras señales y síntomas aunados a la fatiga. Si usted tiene alguno de estos síntomas, es necesario que informe a su médico para recibir un diagnóstico adecuado.
Estas son otras señales y síntomas que puede tener si padece diabetes:
- Pérdida de peso
- Hambre después de comer
- Sed excesiva
- Aumento de la micción (orina)
- Vista borrosa
- Hormigueo o adormecimiento en manos o pies
- Cambios en el estado de humor
- Irritabilidad
- Piel seca
- Heridas tardan en sanar
Es posible que las personas diabéticas no tengan todos los síntomas, pero aún tengan la enfermedad, por lo que es necesario un diagnóstico adecuado. También es importante señalar que tener algunos de estos síntomas no significa automáticamente que tenga diabetes, ya que estos podrían estar relacionados con otras afecciones.
¿Qué otras razones tienen las personas para quedarse dormidas después de comer (somnolencia postprandial)?
Si bien es importante considerar y descartar cualquier afección grave hablando con su médico de atención primaria, quedarse dormido después de comer no significa automáticamente que algo esté mal. La somnolencia después de las comidas podría deberse a otras causas.
Muchas personas que tienen sueño después de comer sufren somnolencia postprandial, también llamada coma alimentario. El bajón de energía y la sensación de somnolencia normalmente se producen entre 30 minutos y una hora después de la comida y persisten durante varias horas. Existen diferentes teorías sobre las causas de la fatiga después de comer y la explicación entre los investigadores es que es natural y no motivo de preocupación.
Aunque la somnolencia postprandial puede no ser preocupante en sí, si usted tiene otros síntomas, podría deberse a una afección más grave. Si tiene somnolencia persistente después de las comidas, también podría ser el resultado de una mala alimentación, falta de ejercicio o mala calidad del sueño.
Los alimentos que ingiere
¿Quedarse dormido después de comer es una señal de diabetes? No siempre. Algunos tipos de alimentos pueden hacerle sentir más sueño que otros. Por ejemplo, los alimentos ricos en proteínas pueden provocar somnolencia. El estudio sugiere que esto ocurre con ciertos alimentos porque el cuerpo produce más seratonina. La seratonina ayuda a producir melatonina, que favorece el sueño.
Esta es una lista de alimentos ricos en proteínas y carbohidratos que podrían causar somnolencia después de comer:
- Aves
- Salmón
- Huevos
- Espinacas
- Queso
- Leche
- Productos de soya
- Semillas
- Arroz
- Pasta
- Pan blanco
- Pasteles, donas, panqués y galletas
- Azúcar, incluidos los dulces
No es solo lo que usted come lo que puede causar somnolencia después de las comidas, sino también cuánto come. Las personas que comen más, especialmente durante el almuerzo, sufren un aumento del azúcar en sangre. Cuando el azúcar en sangre vuelve a la normalidad, ocurre un bajón de energía.
Falta de ejercicio
La falta de ejercicio puede producir cansancio, que puede empeorar después de comer. No realizar suficiente actividad física durante la semana puede provocar una reeducación de los sistemas cardiovascular y musculoesquelético, y dar lugar a depresión. Todos estos factores pueden causar agotamiento.
Por otra parte, los estudios muestran que el aumento del ejercicio regular proporciona más energía constante en el transcurso del día. La actividad física puede ayudar a combatir la somnolencia después de las comidas.
Calidad del sueño
Los problemas del sueño pueden ocasionar fatiga durante todo el día, no solo después de las comidas. La fatiga debido a la falta de sueño puede empeorar después de las comidas. Es importante crear y mantener hábitos de sueño saludables para evitar sentirse cansado durante todo el día, incluyendo comidas más pequeñas, evitar el alcohol y la cafeína, hacer ejercicio, mantener un horario de sueño consistente y otras cosas.
Cómo evitar la somnolencia después de comer
Puede ser frustrante quedarse dormido después de las comidas si eso altera sus actividades diarias. Afortunadamente, existen formas sencillas de mejorar sus niveles de energía, siempre que la somnolencia no esté relacionada con la diabetes o con otras afecciones.
Estas son algunas formas de prevenir la somnolencia después de comer:
Mejore la calidad del sueño: Realice los cambios necesarios para asegurarse de dormir lo suficiente y con una buena calidad de sueño durante toda la noche. Con un sueño de buena calidad será menos probable que sufra un bajón de energía después de las comidas.
Consuma comidas más pequeñas: Evite las comidas pesadas repletas de alimentos ricos en proteínas y carbohidratos. En cambio, consuma comidas más pequeñas y frecuentes para que sus niveles de azúcar en sangre no se disparen y mantenga su energía durante todo el día.
Muévase: La actividad física regular ayuda a la calidad del sueño y aumenta su energía durante el día. Dar un breve paseo después de comer puede combatir la somnolencia postprandial y ayudar a la digestión.
Evite el alcohol: El alcohol puede hacerle sentir más cansado, así que, si tiene problemas de somnolencia después de comer, trate de evitar consumir alcohol con las comidas.
Pruebe la terapia de luz: De la misma manera en que la luz le ayuda a despertarse por la mañana al suprimir la producción de melatonina en el cuerpo, la luz brillante puede ayudar a combatir la somnolencia después de las comidas.
También es aceptable tomar una siesta corta durante el día, especialmente mientras realiza cambios en el estilo de vida para mejorar sus niveles de energía en el transcurso del día. Sin embargo, si ninguno de estos consejos le sirve para evitar la somnolencia después de comer, hablar con su médico de atención primaria es el siguiente paso.
La importancia de un diagnóstico adecuado
¿Tener sueño después de comer es una señal de diabetes? No hay una respuesta definitiva. Si, puede ser un síntoma de diabetes, pero también puede ser el resultado de otros factores de estilo de vida. Aunque es importante reconocer los síntomas, un proveedor médico profesional debe diagnosticar cualquier afección. WellMed ha estado ayudando a sus pacientes de la comunidad de Dallas/Fort Worth durante 25 años. Si tiene alguna inquietud médica, su experto personal está a su disposición para orientarlo y tratarlo.
Sources
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