Evitar las caídas es una parte importante de mantenerse sano a medida que se envejece. Muchas personas piensan que caerse es una parte inevitable de envejecimiento, pero no es así. Usted puede tomar medidas tanto dentro como fuera de su casa para ayudar a reducir sus probabilidades de caerse.
Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, uno de cuatro adultos de 65 años o más se cae cada año. El diez por ciento de esas caídas provocan lesiones graves. A medida que las personas envejecen, aumenta su riesgo de caídas por varias razones. Los cambios en la vista y la audición, la disminución de la masa muscular y algunos medicamentos pueden afectar el equilibrio. Además, la mayor lentitud de los reflejos puede dificultar una reacción rápida ante un tropiezo, aumentando el riesgo de caídas que pueden provocar fracturas y otras lesiones. Los huesos pierden densidad con la edad, por lo que los adultos mayores son más propensos a romperse un hueso si se caen. También tienen más probabilidades de sufrir una lesión cerebral si se golpean la cabeza.
Prevenir una caída puede influir mucho en su calidad de vida. Las lesiones por caídas pueden hacerle perder su independencia. Una caída puede cambiar enormemente su vida.
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Buscar una clínicaEstos son algunos factores de riesgo que pueden ocasionar una caída:
- Medicamentos que causan mareos o somnolencia, incluidos antidepresivos y sedantes
- Debilidad en la parte inferior del cuerpo
- Problemas de la vista
- Vértigo
- Riesgos de tropiezo, como tapetes o desorden en el suelo, mascotas y escalones o caminos desnivelados
- Dolor de pies o usar zapatos de tamaño o estilo inadecuado
- Escasez de vitamina D en el cuerpo
Prevenga las caídas
Hay algunas medidas que se pueden tomar para ayudar a reducir las probabilidades de caerse.
- Acuda a su médico con regularidad
- Hable con su médico sobre sus medicamentos
Ciertos medicamentos pueden tener efectos secundarios que aumentan la probabilidad de caerse. Hable con su médico sobre cuál es el mejor momento del día para tomar sus medicamentos, a fin de evitar mareos y posibles caídas.
Su médico de atención primaria (PCP, por sus siglas en inglés) puede revisar sus medicamentos, incluidos los de venta libre y los suplementos, y hablar con usted sobre otros factores de riesgo.
- Mantenga una rutina
Manténgase activo de manera segura. Esto significa realizar siempre los mismos movimientos para recoger objetos o entrar y salir de un lugar. También es importante mantener las manos libres al desplazarse. Realizar varias tareas a la vez o cargar demasiadas cosas al mismo tiempo puede ocasionar una caída.
- Busque posibles peligros de tropiezo en su casa
Estas son algunas cosas que hay identificar:
- Tapetes sueltos
- Superficies desniveladas
- Exceso de desorden
- Cables en el suelo
- Zonas mal iluminadas
El Consejo Nacional de Seguridad sugiere incluso que alguien le ayude a reacomodar los muebles para que haya más espacio para caminar.
- Utilice accesorios que le ayuden a mantener el equilibrio
Hacer pequeños cambios en el hogar puede ayudarle a no correr riesgos.
- Instale agarraderas en el baño, así podrá entrar y salir de la tina o la ducha más fácilmente.
- Use pasamanos (barandillas) en las escaleras.
- No se apresure a abrir la puerta o contestar el teléfono; tómese su tiempo.
- Hable con su médico sobre algún dispositivo de ayuda, como un bastón o un andador.
- Si tiene un bastón o un andador, úselo en casa, no solo cuando salga.
- Use los zapatos adecuados
Usar zapatos que le queden bien puede ayudar a evitar las caídas. Usar zapatos holgados, como sandalias de meter (chanclas), puede aumentar el riesgo de caídas.
- Ilumine su casa
Para iluminar mejor su hogar y reducir el riesgo de tropiezos y caídas, utilice focos LED más brillantes que no deslumbren, instale luces nocturnas con sensor de movimiento en las zonas de paso, evite que los cables atraviesen las áreas de circulación y mantenga bien iluminadas las escaleras y entradas.
- Manténgase físicamente activo
Mantenerse sano y activo puede ayudarle a mejorar el equilibrio. Los ejercicios de resistencia pueden ayudar a conservar los huesos sanos y fuertes. El taichí y otros ejercicios de equilibrio también son beneficiosos. Un entrenador físico o fisioterapeuta puede enseñarle formas de mejorar su equilibrio y aumentar su fuerza.
- Tome aún más precauciones cuando esté fuera de casa
Nuestros médicos y equipos de atención médica le escuchan detenidamente, se centran en lo que le importa a usted y colaboran con usted para apoyar su bienestar general, con el objeto de ayudarle a vivir una vida más saludable. Busque un médico
Tenga cuidado cuando esté fuera de casa. Dedique el tiempo necesario para asegurarse de que no haya objetos con los que pueda tropezarse u otros riesgos de caídas. Tómese el tiempo necesario para realizar sus tareas y, cuando viaje, tenga en cuenta que podría estar cansado y tener que adaptarse a un cambio de horario.
Infórmese más sobre la prevención de caídas
Acuda a sus citas médicas con regularidad, no únicamente cuando esté enfermo, e informe a su proveedor de atención médica si tiene problemas para caminar, estar de pie, conservar el equilibrio o si presenta mareos. De esta manera, puede reducir el riesgo de caídas y accidentes.
