La diabetes es una enfermedad común que afecta aproximadamente a uno de diez estadounidenses. Además, la prediabetes, que es el estado de mayor riesgo de tener diabetes o alguna cardiopatía, se presenta en casi uno de tres estadounidenses. Con tales factores de riesgo, es importante hacerse pruebas y centrarse en sus niveles de azúcar en sangre para prevenir futuras complicaciones por diabetes. Es allí donde sus niveles de hemoglobina A1C son sumamente importantes.
Los números de su hemoglobina A1C muestran el nivel promedio del azúcar en sangre de los últimos dos a tres meses. Estos números proporcionan la imagen más detallada de su riesgo de complicaciones por diabetes. La forma más eficaz de evitar contraer esta enfermedad es identificando los peligros temprano y ajustando su estilo de vida debidamente.
Es buena idea hacerse la prueba de hemoglobina A1C por lo menos una vez al año dependiendo de sus antecedentes familiares u otros factores de riesgo. Si ya tiene un diagnóstico de diabetes, la prueba debe hacerse cada tres a seis meses para determinar la mejor forma de proceder. El hecho de que tenga números altos no significa que no pueda bajar su nivel de A1C e iniciar un estilo de vida más saludable. Detenga el avance de la diabetes con un plan de tratamiento de su médico para bajar sus números de azúcar en sangre. Esto tendrá un efecto positivo en su salud en general y le ayudará a seguir viviendo una vida plena y feliz.
¿Qué es la prueba de A1c?
Antes de que pueda comenzar a bajar su nivel de hemoglobina A1C, es conveniente entender completamente a lo que se refiere la hemoglobina A1C. Es un análisis de la sangre que se puede hacer en cualquier momento y es la forma principal de diagnosticar diabetes mellitus tipo 1 y tipo 2. La hemoglobina en sangre puede estar recubierta de azúcar, lo que significa que está glicosilada.
De hecho, la prueba también se puede denominar hemoglobina glicosilada, hemoglobina A1C o HbA1C. Independientemente del nombre que se use, los niveles más altos de azúcar en sangre no son una buena señal y pueden indican un elevado riesgo de diabetes. Esto puede suceder en adolescentes o adultos, dependiendo de distintos factores, como el peso corporal y la alimentación.
Razones para hacerse la prueba
Hay varias razones por la que podría hacerse la prueba A1C. Posiblemente sea una prueba de precaución para ver cuáles son sus niveles y diagnosticar prediabetes, o quizá su médico sospeche que usted tiene diabetes y quiera confirmar con los resultados. Esto generalmente incluye dos pruebas A1C en distintos días o una prueba adicional de diabetes como el nivel de glucosa en ayunas.
Por último, si usted es paciente diabético, es importante que lleve un registro de los niveles A1C. Esta es la mejor manera de saber si están funcionando eficazmente el plan de tratamiento y los cambios en el estilo de vida. Ya sea que esté dando los primeros pasos para el diagnóstico de su afección o dando el paso número 500 en el control de la diabetes, es indispensable que lleve un registro de su A1C.
Cómo leer los resultados
Ahora que ya sabe los que significan los números del A1C, tiene que saber cómo leer los resultados. Un nivel normal que no indica riesgo es inferior al 5.7%. A las personas que tienen un A1C entre 5.7% y 6.4%, se les considera prediabéticas y deben comenzar a monitorear sus niveles.
Cualquier nivel de 6.5% o más es diagnóstico de diabetes, y son pacientes que deben hablar con un proveedor de atención médica sobre las distintas formas de enfrentar el problema. Según su edad y otros factores de riesgo, su médico establecerá como objetivo un valor de A1C para usted, generalmente entre 6.5% y 7.0%.
Por supuesto, estos números son parámetros y promedios, y, como en todo lo médico, cada persona es distinta. Según sus números, es posible que quiera realizar pequeños ajustes a estos niveles. Su peso, edad y otros factores de un estilo de vida sano afectarán su situación personal y las implicaciones de sus niveles de A1C.
Las implicaciones de los resultados
Independientemente de la prueba que se haga, algunos de los momentos más estresantes son cuando se esperan los resultados. Cuando ya se revisen los resultados y usted conozca la cantidad de azúcar en sangre, podrá iniciar su plan de control de la diabetes. Si los números son normales, no tiene de qué preocuparse, pero en cuanto empiecen a deslizarse al rango prediabético o diabético, es momento de dedicarse seriamente a reducir su A1C.
Cómo reducir su A1C
Según los resultados de su prueba de A1C, podría ser el momento de comenzar a buscar formas de bajar sus números y cambiar su rutina diaria para evitar un diagnóstico de diabetes. Es importante saber que no hay una solución inmediata para bajar los números que funcione para todos. Se requiere tomar medidas diligentes en el estilo de vida e incorporar nuevos hábitos saludables para bajar los niveles de azúcar en sangre. No obstante, un nivel de A1C alto una sola vez no significa que debe perder toda esperanza, usted tiene la oportunidad de cambiar las cosas y evitar un diagnóstico de diabetes o complicaciones graves asociadas a la diabetes. Repasemos algunos consejos para bajar el A1C.
Haga un plan para la diabetes
El primer paso en cualquier camino hacia la salud consiste en elaborar un plan detallado. Hable con su médico para elaborar un plan de alimentación, buscar formas de hacer ejercicio y cómo eliminar azúcares y carbohidratos, en especial los carbohidratos que contienen el pan blanco, la pasta, el arroz y las papas. Esto le ayudará a prepararse para lo que necesita hacer mental y físicamente.
Debido a que sus niveles de sangre generalmente se ven afectados por lo que usted come o el ejercicio que hace, estos deberán formar gran parte de su plan. Es más probable que usted se adhiera a cambios significativos a su alimentación y actividad diaria si simplifica las cosas. Planifique los alimentos y consiga compañeros de entrenamiento para mantenerse motivado. Establezca objetivos específicos para que pueda darse una recompensa cuando usted los alcance. Todo esto y muchas cosas más le ayudarán a mantener su compromiso de bajar la A1C.
Si usted ha sido oficialmente diagnosticado con diabetes, es indispensable que tenga un plan para controlar su enfermedad. Va a necesitar la información de contacto de sus médicos y el transporte de emergencia más cercano en caso de que algo salga mal. Es necesario que elabore un plan y entienda cómo funciona el equipo casero para revisarse la glucosa en casa.
Cambie su alimentación.
Una alimentación sana es una de las mejores formas de reducir sus niveles de A1C. Si está tratando de eliminar el azúcar del torrente sanguíneo, el primer paso es eliminarlo de su dieta. Esto puede hacerse de muchas formas. En primer lugar, los carbohidratos que usted consume pueden tener el mayor impacto en el azúcar en sangre. No es necesario eliminar los carbohidratos por completo, pero considere elegir los carbohidratos que contengan más fibra, como productos integrales en lugar de los que están repletos de almidón.
Empiece a reevaluar el tamaño de sus porciones. Procure aumentar su ingesta de verduras y proteínas magras en lugar de carnes rojas. Las frutas podrían parecer un buen refrigerio, pero también pueden tener alto contenido de azúcar. Procure evitar los alimentos procesados, ya que generalmente contienen mayor cantidad de azúcar y pueden elevar su glucosa en sangre. Otra buena regla general es siempre consumir menos calorías de las que puede quemar. Su proveedor médico, un instructor sobre la diabetes o un nutriólogo pueden ayudarle a elaborar un plan que baje sus niveles A1C y vuelva al buen camino hacia un estilo de vida más sano.
Ajuste su forma de llevar el registro de su alimentación.
Una gran parte de cambiar su alimentación es la forma en la que registre su ingesta de comida. Es posible que tenga que ajustarla para reducir su A1C. Posiblemente ya tenía un plan alimenticio, pero usted estaba enfocado en contar calorías o hacer algo específico del plan, como ayuno intermitente o Keto. Para una alimentación sana que busque reducir los niveles de A1C, es posible que tenga que contar la ingesta de azúcar o, que reduzca los carbohidratos. Prepárese para registrar lo que come con más diligencia porque se convertirá en lo más importante para su salud y su torrente sanguíneo.
Empiece a medir en la cocina.
Muchas veces, su salud y dieta pueden estar bien, pero su problema es excederse. Es cierto que la fruta es buena para usted, pero si consume cosas azucaradas en grandes cantidades, puede afectar sus niveles de glucosa. Posiblemente sea el momento de usar tazas de medir y básculas en la cocina. El control de porciones se convierte en algo esencial para el control del azúcar en sangre. Si usted come más de lo que su cuerpo puede procesar, da lugar al aumento de la A1C. Comience a entrenar a su cuerpo a solo necesitar la cantidad adecuada de comida y dejar de apetecer porciones más grandes y poco saludables.
Concéntrese en perder la cantidad adecuada de peso.
La diabetes puede ser resultado de obesidad o tener sobrepeso, por este motivo, una de las formas de bajar su A1C y luchar contra la diabetes es la pérdida de peso. Sin embargo, no tiene que perder un montón de peso para afectar su nivel de glucosa en sangre. Por lo general, los médicos recomiendan perder cerca del 10% de su peso actual. Aunque tenga otros objetivos para sí mismo o por otros motivos de salud, usted empieza a ver una diferencia en su propia insulina bajando el azúcar en sangre y los niveles de la A1C. Establezca un objetivo de pérdida de peso y tendrá un impacto directo en su objetivo de A1C y ayudará con el control de la diabetes.
Aumente el ejercicio.
La alimentación es muy importante, pero para hacer un verdadero cambio, es necesario combinarla con el ejercicio regular. Esto no significa que tenga que iniciar un programa riguroso donde tenga que estar en el gimnasio durante dos horas todos los días, sino que un incremento gradual de su actividad le ayudará a bajar su A1C. Cuando los músculos trabajan, gastan azúcar. Esto disminuye la acumulación de azúcar en el torrente sanguíneo y podría ayudar a bajar los altos niveles de azúcar en sangre.
Salir a caminar a diario puede ser el primer paso para lograr un verdadero cambio. Una vez que establezca una rutina, puede ser favorable añadir ejercicios de fortalecimiento, en los que los músculos trabajan y requieren energía adicional y azúcar para funcionar adecuadamente. Una mayor masa muscular le ayudará a quemar azúcar aun estando en reposo. Si puede hacer incorporar el ejercicio regular a su rutina semanal, hay una gran cantidad de investigaciones que indican que sus niveles de A1C disminuirán.
Lleve un registro de sus medicamentos.
Si usted es paciente diabético, probablemente ya tenga un régimen de medicamentos y cambios en el estilo de vida para controlar la diabetes. cada vez que recibe los resultados de la prueba del A1C, usted básicamente está verificando si su plan de tratamiento está funcionando eficazmente. La mejor forma de bajar su A1C en este caso es mantenerse al día con sus medicamentos.
Su médico le recetó esos medicamentos por un motivo, así que si usted no los está tomando exactamente como se lo indicaron, podría provocar un aumento en sus niveles de A1C. Esto es sumamente importante cuando ya tiene diabetes porque el control de su enfermedad es la mejor forma de evitar complicaciones extremas como daños a los nervios, cardiopatías y afecciones de la piel. Su tratamiento para la diabetes es importante, así que no descuide sus medicamentos.
Tome solamente suplementos beneficiosos.
Un suplemento es una pastilla que podría no requerir receta médica. Muchas de estas vitaminas prometen bajar el A1C, pero usted debe tener cuidado en cuanto en quién puede confiar. No existen muchos estudios e información exacta disponible para realmente prometer que bajarán sus números. Antes de comprometerse a tomar “pastillas milagrosas”, hable con un proveedor de atención médica para informarse si los suplementos le serían beneficiosos.
Sea perseverante.
El mejor consejo general para bajar el A1C es perseverar. Debido a que sus niveles si miden en promedio cada dos o tres meses, puede llevar algún tiempo para que pueda ver una verdadera diferencia. Esto no significa que sus esfuerzos no estén produciendo resultados positivos, ya que mejorar su salud y reducir su A1C le ayudarán a vivir una vida más feliz y plena. Comprométase a mantener estos cambios en el estilo de vida y buscar formas de volver a dedicar más tiempo para sí mismo y su salud. Al reducir su A1C estará protegiendo sus órganos vitales, incluyendo el corazón, los riñones, los ojos y el sistema nervioso.
