Viajar es una forma maravillosa de explorar nuevos lugares, pasar tiempo con seres queridos y tomarse un descanso de la rutina diaria. En lo personal, me gusta viajar varias veces al año, cerca y lejos, e independientemente del destino, rara vez salgo de viaje sin mi compañera de viaje favorita: mi mamá, Juanita González.

Ya sea un viaje dentro del país, un crucero, un largo viaje internacional o una visita a un parque temático nacional, es importante mantenerse sano mientras se viaja, especialmente en el caso de los viajeros mayores.

Hay ciertas cosas que se deben tener en cuenta al viajar, y con un poquito de preparación y cuidado, los viajeros mayores pueden asegurarse de disfrutar de sus aventuras sin preocupaciones.

Estas son algunas recomendaciones que les doy a mis pacientes mayores, y también a mi mamá aventurera, para ayudar a que el viaje sea seguro, saludable y memorable.

Tenga en cuenta sus necesidades médicas al planificar

Antes de cualquier viaje, programe una cita con su proveedor de atención médica, especialmente si viaja fuera del país o son vacaciones largas. Su médico puede recomendar vacaciones específicas o ajustar su régimen de medicación sobre todo si va a cruzar zonas horarias. No olvide llevar suficientes medicamentos para todo el viaje y también dosis adicionales en caso de retrasos imprevistos del viaje.

Prepare un botiquín (kit) médico de viaje que incluya medicinas recetadas y de venta libre

Aunque se recomienda que los viajeros mantengan los medicamentos en sus envases originales, se permite usar un organizador de pastillas para ayudar a que no se les olvide tomar ninguna dosis. Evite llevar los medicamentos en el equipaje (maletas) registrado, ya que las maletas podrían perderse durante el viaje. Lleve siempre sus medicamentos consigo en el equipaje de mano.

Explorar lugares desconocidos es emocionante y puede sacarlo de su rutina normal. Esto puede hacer que los viajeros se olviden de tomar sus medicamentos. Ponga una alarma que le ayude a acordarse de tomar sus medicamentos a tiempo.

¡Prepárese!

Hay ocasiones en las que no puede regresar a su lugar de alojamiento durante varias horas. Antes de salir de su habitación de hotel o de un crucero para un día de exploración, pregúntese si tiene todo lo que necesita. ¿Necesita tomar medicinas antes de salir del hotel? ¿Tiene que llevarse algún medicamento? ¿Lleva una lista de todos los medicamentos y la información de contacto de emergencia?

También recomiendo comprar o preparar un pequeño botiquín (kit) de emergencia con cosas como vendajes, mascarillas, desinfectante de manos, ungüento antibiótico triple y toallitas de alcohol.

Planifique con anticipación para posibles problemas de salud o seguridad

En caso de una emergencia, es importante que tenga a la mano sus expedientes médicos, información sobre sus contactos de emergencia y del seguro de viaje. Elabore una lista que incluya sus diagnósticos médicos actuales, todas las medicinas y sus dosis, dispositivos médicos implantados, como un marcapasos, alergias, procedimientos recientes o programados, la información de contacto de su médico y de un contacto de emergencia. Lleve consigo una copia de toda esta información, aunque solo esté planificando una corta excursión. También es importante compartir esta información con un compañero de viaje o contacto de emergencia.

Protéjase de los accidentes

La seguridad es una prioridad, ya sea que viaje por carretera o avión. Al conducir, planifique cuidadosamente su ruta y haga pausas para evitar la fatiga. Si viaja en avión, podría considerar el abordaje prioritario para evitar las prisas y largas filas durante el abordaje general.

Elija el alojamiento con cuidado. Si tiene problemas de movilidad, asegúrese de que el hotel cuente con autobuses de enlace (shuttle) e instalaciones accesibles, como elevadores y habitaciones en la planta baja. De este modo, usted estará cómodo y seguro durante su estancia. También es recomendable hacer arreglos con anticipación para que usted cuente con un andador o scooter motorizado para adultos mayores con problemas de falta de energía o movilidad.

Póngase ropa y zapatos para caminar cómodos. Durante las vacaciones es muy posible que usted camine entre cinco y diez millas al día. Incluso si pasa algunas horas explorando un museo puede tener ciertas molestias en los pies y las articulaciones si usa zapatos con poco o sin soporte. Para evitar el dolor en los pies y los peligros de tropiezo que presentan algunos terrenos y superficies, cuando seleccione zapatos para viajar, sus prioridades deben ser la durabilidad y el soporte del arco.

Manténgase hidratado y coma sensatamente

La hidratación adecuada es esencial para mantener sus niveles de energía y evitar la deshidratación, especialmente en aviones en los que el aire puede ser muy seco. Tenga siempre a la mano una botella grande de agua y beba agua con regularidad, aunque no tenga sed.

Utilice el sentido común y tenga cuidado con las opciones de comida al viajar. Evite la comida callejera que podría no estar preparada en condiciones sanitarias. Si tiene restricciones o requisitos dietéticos, tenga a la mano bocadillos saludables, como nueces o barras de proteína.

Prevenga enfermedades con buena higiene

Durante las temporadas de viaje concurridas, las multitudes en lugares públicos aumentan el riesgo de enfermedades. Para protegerse, practique una buena higiene lavándose las manos con frecuencia y usando un desinfectante a base de alcohol. También es importante usar una mascarilla en espacios concurridos para prevenir la propagación de enfermedades respiratorios como la gripe o el COVID-19.

Manténgase en movimiento para prevenir la formación de coágulos

Los largos períodos de estar sentado durante vuelos o viajes en autobús pueden aumentar el riesgo de sufrir trombosis venosa profunda (DVT, por sus siglas en inglés), es decir, cuando se forman coágulos sanguíneos, generalmente en las piernas. Para prevenir la DVT, use medias de compresión y tome descansos para caminar y estirar las piernas.

Proteja su salud mental

Viajar puede ser cansado, pero también es una oportunidad para relajarse y estar en contacto con sus seres queridos. Dedique tiempo en su horario para el descanso y la relajación, y practique técnicas de control del estrés, como la meditación o la respiración profunda. Dar prioridad a la salud mental es tan importante como mantener la salud física.

Prepárese con anticipación

Uno de los mayores errores que cometen los viajeros es no darse tiempo suficiente para empacar. No cometa este error. Empiece a reunir lo que necesita con anticipación.

Mejor aún, una semana antes de la fecha de su viaje, dedique tiempo a preparar una lista de los artículos que va a necesitar. Hacer un listado con anticipación le ayuda a recordar los artículos importantes y los que posiblemente necesite comprar para el viaje. Utilice su lista para empezar a empacar unos días antes de la salida planeada. Una lista también le ayuda a no empacar en exceso. Mantenga el equipaje dentro los requisitos de peso, que sea fácil de manejar y deje espacio para los grandes hallazgos que encontrará durante su viaje.

En solo unos días, mi madre y yo nos aventuraremos en un crucero por Alaska. Este mismo año iremos a Disneylandia en California para gozar de más aventuras maravillosas.

Aunque mi madre tiene la ventaja de viajar con un médico que le recuerda mantener un régimen saludable al viajar, si usted sigue estos útiles consejos también podrá disfrutar de unas vacaciones seguras, saludables y memorables.

Es posible que encuentre algunos enlaces que le lleven a contenido disponible solo en inglés.

Fuentes

• Health in Aging Foundation. (2019). Safe travel tips for older adults. Obtenido de https://www.healthinaging.org/tools-and-tips/tip-sheet-safe-travel-tips-older-adults
• American Heart Association. (2024.). Healthy travel. Retrieved from https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/mental-health-and-wellbeing/healthy-travel
• Centers for Disease Control and Prevention. (2024). Clean hands. Obtenido de https://www.cdc.gov/clean-hands/about/index.html
• Centers for Disease Control and Prevention. (2022). Travelers’ health. Retrieved from https://wwwnc.cdc.gov/travel/page/dvt
• (n.d.). Senior health and safety travel checklist. Retrieved from https://www.medicaresupplement.com/content/travel-safety-guide/