El envejecimiento puede ser una buena etapa de la vida. Posiblemente tenga más tiempo para la familia, sus pasatiempos y el descanso, pero, si es hombre y vive en Texas, también es un buen momento para tomar su salud en serio. En el estado, muchos hombres enfrentan mayores riesgos de salud que en otras partes del país. Estos riesgos incluyen enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer y lesiones.
La buena noticia es que muchos de estos problemas pueden prevenirse o controlarse tomando sencillas medidas todos los días para proteger su salud.
Por qué los hombres mayores que viven en Texas enfrentan más riesgos de salud
En Texas, los hombres suelen enfrentar algunos problemas principales:
- Muchos tienen sobrepeso o diabetes.
- Algunos no cuentan con seguro médico.
- Muchos esperan demasiado antes de acudir al médico.
- Es posible que haya menos servicios de salud disponibles en las zonas rurales.
Debido a estos obstáculos, es posible que los problemas de salud no se detecten a tiempo y den lugar a enferrmedades más graves más adelante. Sin embargo, usted tiene la capacidad de hacer cambios que pueden mejorar su salud.
Principales problemas de salud en hombres mayores
- Cardiopatías
Las cardiopatías son la causa principal de muerte entre los hombres en Texas, y a menudo está relacionada con la hipertensión, el colesterol alto y la diabetes.
Formas sencillas de proteger su corazón:
- Revise su presión arterial con frecuencia.
- Coma menos sal y alimentos fritos.
- Manténgase activo con caminatas o ejercicio ligero.
- Tome sus medicinas como se le indicó.
Incluso los pequeños esfuerzos pueden fortalecer su corazón.
- La obesidad y la diabetes
En Texas, muchos hombres mayores tienen sobrepeso. Esto aumenta el riesgo de padecer diabetes, cardiopatías y accidentes cerebrovasculares.
La diabetes es algo serio, ya que puede dañar los ojos, los riñones y los nervios si no se controla.
Hábitos saludables que puede adoptar:
- Consuma porciones más pequeñas
- Elija alimentos más saludables, como frutas y verduras.
- Beba agua en lugar de refresco (soda).
- Mueva su cuerpo todos los días.
- Cáncer
El cáncer es una de las causas principales de muerte en Texas. Los tipos de cáncer más comunes en los hombres son el de próstata, pulmón, colon y piel.
Lo qué puede hacer:
- Realícese pruebas periódicas.
- No fume.
- Use protector solar cuando esté al aire libre.
- Revise su piel regularmente para detectar cambios.
- Tabaquismo:
El tabaquismo es uno de los mayores riesgos para la salud. Puede causar enfermedades pulmonares, cáncer y problemas cardíacos. Incluso respirar humo de segunda mano es perjudicial.
La buena noticia es que:
Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Cuando deja de fumar:
- Sus pulmones comienzan a sanar.
- Su respiración mejora.
- Su riesgo de cáncer disminuye.
- Lesiones y caídas
Las caídas son comunes en los hombres mayores y pueden provocar lesiones graves.
Formas de prevenir caídas:
- Mantenga su hogar limpio y libre de desorden.
- Instale barras de apoyo en el baño.
- Use zapatos con buen soporte.
- Mantenga las habitaciones bien iluminadas.
- Su salud mental es importante
Muchos hombres no hablan sobre la salud mental, pero es muy importante. Algunos hombres mayores se sienten solos o estresados, especialmente después de la jubilación o la pérdida de seres queridos.
En algunos casos, los hombres pueden recurrir al alcohol o a las drogas para sobrellevar la situación.
Señales de alerta:
- Sentirse triste o sin esperanza
- Dificultad para dormir
- Perder el interés en las actividades
- Consumir más alcohol de lo habitual
Medidas útiles:
- Hable con alguien de confianza.
- Manténgase activo en su comunidad.
- Busque apoyo de un médico o psicoterapeuta.
- Utilice líneas de ayuda si lo necesita.
Obstáculos para acceder a la atención médica
En Texas, muchos hombres enfrentan dificultades al tratar de recibir atención médica, como:
- El alto costo de las consultas médicas
- La falta de seguro médico
- La lejanía de las clínicas en zonas rurales
Debido a esto, muchos hombres retrasan la atención médica, lo que puede ocasionar que problemas pequeños se conviertan en problemas más graves.
Consejo: Procure hacerse chequeos médicos con regularidad, incluso si se siente bien. La atención oportuna puede prevenir enfermedades graves.
Vivir en zonas rurales de Texas
En las zonas rurales, suele haber menos médicos y hospitales disponibles, lo que puede dificultar el acceso a la atención médica.
Ideas útiles:
- Planifique sus visitas médicas con anticipación.
- Utilice consultas por teléfono o videollamada cuando sea posible.
- Sepa dónde se encuentra el hospital más cercano.
- Tenga a la mano los números de emergencia.
Formas fáciles de mantenerse sano
No necesita hacer grandes cambios para mejorar su salud. Empiece poco a poco y adopte hábitos saludables gradualmente.
Siga una dieta saludable
Los alimentos saludables le dan al cuerpo la energía necesaria.
Procure comer más:
- Frutas y verduras
- Granos integrales, como avena y arroz integral
- Carnes magras, como pollo y pescado
- Frijoles, frutos secos y productos lácteos bajos en grasa
Limite:
- Bebidas azucaradas
- Comida rápida
- Alimentos con alto contenido de sal
Manténgase activo
No necesita ir a un gimnasio. Con solo moverse, ya está haciendo mucho por su salud.
Formas de mantenerse activo:
- Camine por su vecindario.
- Haga ejercicios de estiramiento ligeros.
- Realice actividades de jardinería.
Procure estar activo durante aproximadamente 30 minutos la mayoría de los días. Las caminatas cortas también son útiles.
Acuda al médico
Las visitas periódicas son muy importante para los hombres mayores.
Consulte a su médico sobre:
- Chequeos de presión arterial
- Pruebas de colesterol
- Pruebas de detección de diabetes
- Pruebas de detección de cáncer
Muchos hombre evitan acudir al médico. No espere. Buscar atención médica a tiempo puede salvarle la vida.
Vacúnese contra enfermedades importantes
Las vacunas lo protegen de enfermedades graves.
Pregunte acerca de:
- La vacuna contra la influenza (gripe) cada año
- Refuerzos contra COVID-19
- Vacuna contra la neumonía
- Vacuna contra el herpes zóster
Riesgos ambientales en Texas
Alergias y problemas respiratorios
En Texas hay altos niveles de polen y moho que pueden dificultar la respiración.
Consejos útiles:
- Permanezca en interiores cuando los niveles de polen sean altos.
- Use filtros de aire.
- Tome medicamentos si es necesario.
Exposición al sol
El sol de Texas es fuerte y puede dañar su piel.
Protéjase de la siguiente manera:
- Use protector solar (FPS, 30 o más – SPF en inglés)
- Use sombrero y anteojos (gafas) de sol
- Permanezca en la sombra durante las horas de mayor intensidad solar
Tome las riendas de su salud
Lo más importante que debe recordar es lo siguiente:
Usted tiene el control de su salud.
Muchos hombres esperan demasiado para hacer cambios, pero incluso las pequeñas medidas dan lugar a grandes resultados.
Empiece hoy mismo:
- Salga a caminar un poco
- Siga una dieta saludable
- Programe una consulta con un médico
Conclusiones
En Texas, los hombres enfrentan importantes problemas de salud, pero no son inevitables. Puede reducir sus riesgos y mejorar su calidad de vida.
Recuerde:
- Cuide su corazón
- Vigile su peso
- Evite el tabaco
- Manténgase activo
- Acuda a su médico con regularidad
Al tomar decisiones informadas todos los días, puede vivir una vida más larga, saludable y activa.
