El ejercicio periódico ofrece muchos beneficios. La actividad física ayuda a mantener la fuerza muscular, apoya el equilibrio, mejora la salud del corazón y el estado de ánimo, que son aspectos fundamentales a medida que las personas envejecen. Mantenerse activo también puede reducir el riesgo de afecciones crónicas, como la diabetes, la presión arterial alta y la osteporósis.
La clave es encontrar formas seguras de mantenerse activo durante los meses más calurosos del año. Las altas temperaturas pueden ser peligrosas para la mayoría de las personas, pero los adultos mayores enfrentan riesgos particulares. Esto se debe, en parte, a que las glándulas sudoríparas (que producen el sudor) pueden no funcionar tan bien como antes, a una disminución de la sed, que puede ocasionar deshidratación, y al uso de ciertos medicamentos que aumentan la sensibilidad de los adultos mayores al calor, incluidos los que se utilizan para tratar la presión arterial alta, la enfermedad de Parkinson y las alergias (antihistamínicos). Envejecer también puede inhibir la sensación de sobrecalentamiento, lo que puede provocar un golpe de calor o agotamiento por calor, dos afecciones graves relacionadas con el calor.
Cómo los adultos mayores pueden cuidar su condición física de forma segura durante el verano
La buena noticia es que los adultos mayores pueden seguir disfrutando de la actividad física durante el verano con solo realizar unos ajustes sensatos.
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Buscar una clínicaAunque hay algunas estrategias que pueden ayudar a reducir los riesgos de hacer ejercicio durante los meses de verano, como salir temprano por la mañana, en Texas es posible que las temperaturas no bajen lo suficiente ni siquiera a esa hora del día.
Caminar en el centro comercial (mall)
Las altas temperaturas del verano pueden hacer que incluso las personas más dedicadas a caminar prefieran no salir al aire libre, sin embargo, hay lugares donde puede mantenerse activo sin pasar calor, como un centro comercial cubierto. Además de ser seguros y estar bien iluminados, muchos centros comerciales facilitan la caminata, ya que cuentan con marcadores de distancia y abren temprano para que las personas puedan caminar antes de que lleguen los compradores. Para añadir un componente social, considere la posibilidad de unirse a un club de caminata en un centro comercial. Consulte en línea si el centro comercial de su comunidad cuenta con un programa de caminata para el público.
Pruebe los videojuegos interactivos
La tecnología puede hacer que hacer ejercicio sea sorprendentemente divertido. Los sistemas de videojuegos que ofrecen actividades, como boliche, baile, ejercicios de equilibrio, tenis, golf y otros juegos que requieren movimiento físico se conocen en inglés como “exergames” o videojuegos activos. La organización Elder Care Alliance recomienda Just Dance (Nintendo Switch, PlayStation y Xbox), Ring Fit Adventure (Nintendo Switch) y Beat Saber (la mayoría de las plataformas de realidad virtual, incluidas Meta Quest, PlayStation VR y SteamVR). La desventaja es que las consolas y los videojuegos pueden ser costosos. Considere comprar equipos usados o reacondicionados en tiendas especializadas en videojuegos para mantener los gastos bajo control.
Elabore su propia rutina de ejercicio
No todos los ejercicios requieren equipo especial ni una membresía de gimnasio. Cree su propia rutina con movimientos sencillos e incluya ejercicios de equilibrio, fortalecimiento muscular y actividad aeróbica.. Los ejercicios en silla también son una opción segura para mantenerse activo y en forma, y se pueden encontrar rutinas en internet o incluso en la televisión pública. Una rutina de 20 a 30 minutos realizada en casa con aire acondicionado puede aportar importantes beneficios para la salud y, al mismo tiempo, ayudarle a evitar las peligrosas temperaturas del verano.
Natación
La natación suele considerarse el deporte de verano ideal para los adultos mayores. Es suave para las articulaciones, ayuda a desarrollar fuerza y resistencia, y mejora la flexibilidad. Muchas albercas públicas tienen carriles para nadar, pero también hay otras actividades acuáticas, como aeróbicos en el agua y caminata en la piscina. La natación proporciona un ejercicio para todo el cuerpo sin el riesgo de sobrecalentarse, y muchas piscinas comunitarias ofrecen clases diseñadas específicamente para adultos mayores.
Baile
Bailar es una de las formas más agradables de mantenerse en forma. Ya sea que tome clases en una academia de baile de su comunidad o siga un tutorial en YouTube desde casa, los estilos populares, como el baile en línea, el baile de salón, el square dance y el swing ayudan a las personas a mantenerse activas mientras disfrutan de diversión y convivencia social. El baile ofrece muchos beneficios para la salud, ya que contribuye a la salud del corazón, mejora el equilibrio, favorece la función cognitiva y, ante todo, ayuda a mejorar el estado de ánimo. Consulte los programas recreativos de su ciudad, los centros para adultos mayores, los centros comunitarios y las iglesias locales para encontrar clases de baile y eventos de baile gratuitos o de bajo costo.
Pickleball
El Pickleball es uno de los deportes más populares entre los adultos mayores. Una cancha cubierta para jugar durante el verano le permitirá mantenerse activo de manera segura. El pickleball es tan popular porque es fácil de aprender, favorece el equilibrio, la agilidad y la coordinación, además de ser una excelente oportunidad para convivir con otras personas.
Boliche
Otra actividad divertida para practicar en interiores es el boliche. Es adecuada para la mayoría de los niveles de condición física y puede ayudar a mejorar la flexibilidad y el equilibrio, todo en un ambiente con aire acondicionado. Además, muchos centros de boliche ofrecen ligas de adultos mayores y descuentos en horarios diurnos.
Una nota sobre los centros comunitarios
Muchas comunidades cuentan con centros para adultos mayores financiados con fondos públicos que ofrecen actividades recreativas y clases gratuitas para los adultos mayores y sus cuidadores. La Fundación Caritativa de WellMed opera ocho centros de actividades para adultos mayores en todo Texas: tres en San Antonio, uno en el área de Dallas/Fort Worth, tres en el Valle del Río Grande y uno en Corpus Christi. Los adultos de 60 años o más y sus cuidadores pueden disfrutar de almuerzos, participar en una amplia variedad de clases, hacer ejercicio o simplemente pasar el rato, todo sin costo alguno.
Protéjase.
Siempre es buena idea consultar a su médico de atención primaria antes de comenzar una nueva actividad. Independientemente de la actividad que elija, asegúrese de prestar atención a las señales de su cuerpo.
Deténgase y descanse si presenta alguno de los siguientes síntomas:
- Mareo
- Fatiga
- Sudoración excesiva
- Falta de aire
- Dolor de cabeza
Muchos adultos mayores crecieron con la mentalidad de “aguantar y seguir adelante”, pero es más seguro limitarse a actividades que resulten cómodas. Si tiene dudas, consulte a su médico y recuerde que tomar un descanso no es una señal de debilidad. Es una manera inteligente de cuidar su salud y protegerse.
Una nota para amigos, familiares y cuidadores
El calor del verano puede ser peligroso. Estar pendiente de un amigo mayor o de un ser querido puede ayudar a garantizar su seguridad y bienestar. Recuérdeles a los seres queridos que insisten en pasar tiempo al aire libre que se tomen las cosas con calma al trabajar en el jardín o realizar tareas del hogar.
Recuerde: su seguridad es lo primero
*Consulte siempre a su médico antes de iniciar un programa de ejercicio. Y recuerde que cualquier rutina de actividad física debe hacerle sentir con más energía, no agotado. Los adultos mayores no tienen que sacrificar su seguridad para mantenerse activos. Al decidirse por actividades en interiores y prestar atención a las señales de su cuerpo, puede mantenerse en movimiento sin ponerse en riesgo de sufrir enfermedades relacionadas con el calor.
https://www.medicalnewstoday.com/articles/cardio-exercises-at-home
https://utswmed.org/medblog/dancing-exercise-keywords/
https://diabetes.org/health-wellness/fitness/working-out-video-games
