Tener rodillas débiles puede ser más que una simple molestia, puede afectar considerablemente sus actividades cotidianas y su calidad de vida en general. Si ha notado que siente débiles las rodillas o se siente inestable al caminar, subir escaleras o estar de pie, usted no es el único.

Este artículo le orientará para entender los síntomas de las rodillas débiles, descubrir las causas y explorar tratamientos eficaces. Además, le diremos cuándo es hora de acudir al médico. En WellMed, estamos a su disposición para ayudarle en todo momento.

El importante papel de las rodillas

Las rodillas son las articulaciones más grandes del cuerpo y desempeñan un papel crucial en el movimiento y la estabilidad cotidianos. Une el fémur (hueso del muslo) con la tibia (hueso de la espinilla), que son los dos huesos más largos del cuerpo. Los movimientos complejos, como caminar, correr y saltar son posibles gracias a la rodilla.

Los músculos del muslo proporcionan a la rodilla la fuerza necesaria para el movimiento fluido mientras que los ligamentos circundantes actúan como estabilizadores esenciales. Estos ligamentos garantizan que la rodilla se mueva de forma controlada, evitando tambaleo o inestabilidad no deseados.

Las caídas son la causa principal de lesiones en adultos de 65 años o más. Las rodillas son cruciales para mantenernos alejados del suelo. Si se produce alguna lesión o inestabilidad en estas articulaciones, pueden ceder y podría acabar golpeándose la cabeza, el pecho y la cadera al caerse, lo que podría dar a lugar a una visita a la sala de emergencias o una estancia hospitalaria. Es comprensible que la debilidad de las rodillas sea un problema que requiere atención y cuidados.

¿Qué significa tener rodillas débiles?

El problema de las rodillas débiles no parece ser complicado, pero ese no es el caso. Usted puede sentir las rodillas débiles por varias razones que van desde algo tan sencillo, como esforzarse demasiado en un entrenamiento hasta problemas más complejos, como lesiones o efectos del desgaste a largo plazo. Es muy importante que entienda su cuerpo y describa cómo y cuándo empezó a sentir las rodillas débiles, además de cualquier acontecimiento relacionado. Esta información es un valioso punto de partida para que su proveedor médico determine la causa y elabore un plan para reestablecer la salud y función de las rodillas.

El término “rodillas débiles” describe una situación en la que las rodillas carecen de fuerza o estabilidad para llevar a cabo sin problemas sus actividades cotidianas. Los problemas de rodillas no discriminan y pueden afectar a cualquier persona, independientemente de su edad. Si no se atiende el problema, la debilidad de las rodillas puede alterar su vida diaria y posiblemente ocasionar otros problemas de salud más graves en un futuro.

Síntomas a los que hay que estar atento

La debilidad de las rodillas puede ser preocupante, por lo que es importante saber a qué se debe estar atento. Estas son las señales que podrían indicar que sus rodillas no son tan fuertes como deberían serlo:

• Podría sentir que las rodillas se le doblan al estar en movimiento o simplemente al estar de pie.
• Podría tener dolor o molestias en las rodillas, especialmente al moverse.
• Podrían hincharse o ponerse rígidas, dificultando la movilidad normal.
• Podría ser todo un desafío doblar o enderezar las rodillas.
• Podría escuchar un chasquido o tronido al doblar las rodillas.
• A veces, podría sentir ardor en la zona de la rodilla.
• Podría resultar más difícil de lo normal levantarse al estar sentado.

Es importante identificar estas señales a tiempo, ya que Significa que puede empezar a tomar medidas más pronto para volver a una vida cómoda y activa.²

Causas comunes de debilidad de las rodillas

Es fundamental entender por qué siente las rodillas débiles o inestables para abordar el problema y que usted pueda reanudar sus actividades normales. Este es un desglose de las causas comunes y lo que significan para las rodillas:

Lesiones en los ligamentos

Las rodillas son estabilizadas por bandas fuertes llamadas ligamentos.³ Estos incluyen el ligamento colateral medial y ligamento colateral lateral (MCL y LCL, por sus respectivas siglas en inglés) y el ligamento colateral tibial cruzado anterior y ligamento cruzado posterior (ACL y PCL, por sus siglas respectivas siglas en inglés) que se encuentran en el medio de la rodilla. Estos generalmente son dañados por lesiones de alto impacto, como caídas o accidentes automovilísticos.

Desgarro de meniscos

Los desgarros de meniscos son muy comunes, especialmente en atletas jóvenes. También pueden ser comunes en adultos con artritis. A medida que envejecemos, el cartílago se desgasta y puede desgarrarse más fácilmente. Los problemas de meniscos pueden causar debilidad y dolor en la rodilla.⁴ El síntoma más común es el dolor al tratar de girar.

Problemas de la rótula

Dislocación o subluxación rotuliana: la rótula normalmente se mueve suavemente dentro de un surco. Sin embargo, un golpe directo puede dislocarla causando inestabilidad severa. La dislocación significa salirse completamente de su lugar, mientras que la subluxación se refiere a un deslazamiento parcial.⁵

Síndrome de Plica

Esta afección resulta de la inflamación de la membrana interior de la articulación de la rodilla que provoca dolor, debilidad y chasquidos, además de ocasionar dificultad para mover la rodilla, especialmente al sentarse en cuclillas.⁶

Artritis

La debilidad de las rodillas puede ser causada por diversas formas de artritis, como la osteoartritis, artritis reumatoide y artritis inflamatoria. Los síntomas normalmente incluyen dolor al principio del día o al levantarse de estar sentado. Otros síntomas son rigidez, hinchazón y dificultad para moverse.

Daño a los nervios

El daño al nervio femoral puede causar sensaciones de inestabilidad, además de hormigueo o ardor en la rodilla. El daño podría deberse a una lesión, presión sobre el nervio y afecciones como la diabetes.⁷

Esclerosis múltiple (MS, por sus siglas en inglés)

La esclerosis múltiple es una enfermedad autoinmune que afecta el sistema nervioso central. Puede debilitar los músculos que soportan la rodilla, lo que ocasiona espasmos, problemas de equilibrio y una sensación de que la rodilla cede.

¿Qué puede hacer?

Ejercicios para fortalecer las rodillas débiles

A medida que envejecemos es natural que las rodillas pierdan fuerza, al igual que cualquier otra parte del cuerpo, y si les exigimos mucho trabajo, como en los deportes o largas caminatas, pueden empezar a debilitarse más rápido. La buena noticia es que para mantener las rodillas fuertes no se requiere una membresía de gimnasio ni levantar objetos pesados. Los ejercicios suaves y constantes pueden ser decisivos para conservar la fuerza de la rodilla.

En cada uno de los ejercicios a continuación, intente hacer tres series de 10 repeticiones. Recuerde empezar lentamente e incrementar las series o repeticiones gradualmente para evitar mayores lesiones o debilidad.

Sentadillas con apoyo

Las sentadillas son excelentes para fortalecer la rodilla, pero empiece por colocarse frente a una silla o contra la pared para mantener el equilibrio. Mantenga los pies separados al ancho de los hombros y la espalda recta y haga las sentadillas. Si usa una silla, trate de sentarse hacia atrás sin dejar que las rodillas sobrepasen los dedos de los pies. Luego, levántese nuevamente. Empiece con sentadillas de cuarto o media y vaya avanzando.

Sentadillas en silla

Es exactamente como suena: siéntese lentamente en una silla y luego párese. Empiece con una silla más alta y luego siga con una más baja a medida que se fortalezca. Para aumentar el desafío, sostenga pesas o intente usar una sola pierna.⁸

Levantamiento de piernas rectas

Sentado con los pies en el suelo, apriete los músculos del muslo y levante una pierna recta. Sosténgala y luego bájela despacio.

Levantamiento lateral de piernas

Acuéstese y mantenga la pierna recta y levántela aproximadamente 6 pulgadas (15 cm.) del suelo. Sosténgala y luego bájela despacio.

Flexiones de isquiotibiales

Estos ejercicios son excelentes para disminuir la rigidez. Doble una pierna a la vez hacia atrás, manteniendo los muslos alineados. Para aumentar la dificultad, use pesas o una banda.

Estos ejercicios fortalecen las rodillas de manera segura y eficaz. Sin embargo, es importante que escuche a su cuerpo y consulte a un profesional si tiene dolor o molestias. Fortalecer los músculos alrededor de las rodillas puede ayudarle a disfrutar de más actividades con menos debilidad y dolor.

Tratamiento para las rodillas débiles

Para tratar las rodillas débiles es necesario revisar los síntomas e identificar la causa principal de la debilidad o el dolor. Su proveedor médico puede recomendarle ejercicios que puede hacer en casa para ayudar a fortalecer la rodilla y aliviar el dolor. Además de los ejercicios, estas son otras opciones de tratamiento profesional para las rodillas débiles:

In addition to exercises, professional treatment options may include:

Fisioterapia: Un fisioterapeuta puede adaptar a sus necesidades un programa específico de ejercicios, concentrándose en fortalecer y aumentar la flexibilidad.

Dispositivos de apoyo: Los soportes para la rodilla o las ortesis pueden brindar apoyo y estabilidad adicionales.⁹

Pérdida de peso: Su médico puede recomendarle adelgazar si tiene sobrepeso, ya que ocasiona tensión adicional en la rodilla.

Medicamentos de venta libre (OTC, por sus siglas en inglés) Los analgésicos de venta libre, como Tylenol e Ibuprofeno pueden ayudarle a controlar el dolor y la hinchazón. Aunque son preferibles los fármacos antiinflamatorios no esteroideos (AINE, o NSAID, por sus siglas en inglés), no son seguros con ciertas afecciones. No deje de preguntarle a su médico de atención primaria si son seguros para usted.

Inyecciones en la rodilla: Su médico podría recomendar inyecciones en la rodilla si el dolor no se alivia con los analgésicos de venta libre. Estas inyecciones contienen un esteroide líquido que se inyecta en la articulación para obtener un alivio duradero (6-7 meses).

Cirugía: Como último recurso, su médico puede recomendarla si el dolor no se alivia con ninguno de los tratamientos anteriores.

Cuándo acudir al médico

Debe consultar a un proveedor médico si tiene un dolor intenso en la rodilla o debilidad que no mejora con el cuidado en casa. Esto es de especial importancia si nota hinchazón enrojecimiento o calor considerables alrededor de la rodilla o si escucha un tronido cuando ocurra la lesión. Estas señales pueden indicar un problema más grave que requiere atención profesional para prevenir más complicaciones y lograr una sanación adecuada.

En WellMed, estamos comprometidos a brindar atención personalizada para sus rodillas débiles. Nuestro equipo de profesionales de atención médica está a su disposición para ayudarle a entender su afección y orientarle sobre las opciones de tratamiento.

Cómo superar la debilidad de las rodillas con los cuidados expertos de WellMed

Para favorecer el fortalecimiento de la rodilla y su bienestar general, es importante reconocer las señales tempranas de debilidad, entender sus causas e incorporar ejercicios y tratamientos específicos. En WellMed, nuestro compromiso es ofrecer atención y apoyo integral para todas sus necesidades médicas, especialmente al enfrentar un problema como el de la debilidad de las rodillas. Le animamos a que estos problemas no le detengan. Usted estará dando un paso crucial para el fortalecimiento y la salud de sus rodillas y una vida libre de limitaciones al comunicarse con nosotros y programar una cita.

La debilidad de las rodillas suele indicar problemas de salud más serios que no deben ser ignorados. Con el conocimiento adecuado, ejercicios prácticos y apoyo profesional, superar la debilidad de las rodillas está al alcance de su mano. Confíe en la experiencia de WellMed para lograr fortalecer sus rodillas, mejorar su salud y llevar una vida activa y sin dolor.

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Fuentes

• National Center for Biotechnology Information. “Knee Ligament Injuries.” In StatPearls. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2021. Consultado el 12 de marzo de 2024. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK561512/
• Davis, Charles Patrick. “What Causes Weakness in the Knee?” MedicineNet. Consultado el 12 de marzo de 2024. https://www.medicinenet.com/what_causes_weakness_in_the_knee/article.htm
• Johns Hopkins Medicine. “Ligament Injuries to the Knee.” Consultado el 12 de marzo de 2024. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/ligament-injuries-to-the-knee
• Cleveland Clinic. “Torn Meniscus.” Consultado el 12 de marzo de 2024. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17219-torn-meniscus
• Mayo Clinic. “Patellofemoral Pain Syndrome.” Consultado el 12 de marzo de 2024. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/patellofemoral-pain-syndrome/symptoms-causes/syc-20350792
• National Center for Biotechnology Information. “Meniscal Tears.” In StatPearls. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2021. Consultado el 12 de marzo de 2024. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535362/
• “Multiple Sclerosis.” Accessed March 12, 2024. https://medlineplus.gov/ency/article/000687.htm
• Davis, Charles Patrick. “What Causes Weakness in the Knee?” MedicineNet. Consultado el 12 de marzo de 2024. https://www.medicinenet.com/what_causes_weakness_in_the_knee/article.htm
• Arthritis Foundation. “Tips for Healthy Knees.” Consultado el 12 de marzo de 2024. https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/managing-pain/joint-protection/tips-for-healthy-knees
• Centers for Disease Control and Prevention, National Center for Injury Prevention and Control. Web–based Injury Statistics Query and Reporting System (WISQARS) [online].