El resfriado común es horrible y predecible. Como adulto, puede esperar tener dos o tres resfriados al año. Los niños suelen tener incluso más resfriados, especialmente durante esos años escolares llenos de gérmenes. Si bien un resfriado no es una enfermedad grave, es la razón principal por la que los niños faltan a la escuela y los adultos faltan al trabajo. Además, son muy molestos ya que suelen causar goteo nasal, tos, dolor de garganta, estornudos, dolores de cabeza y cuerpo adolorido.
A pesar de las estadísticas, usted no está indefenso y puede prevenir y combatir los resfriados. Si se está preguntando qué puede hacer cuando siente que un resfriado se acerca, lea los siguientes consejos.
Mantenga el aire húmedo
Usted estará más sano si respira aire húmedo. El aire del otoño y el invierno pueden secar las fosas nasales, permitiendo que el resistente virus se incruste en los senos paranasales y se convierta en un desagradable resfriado. Para evitar este problema, compre un humidificador y úselo cuando el aire empiece a secarse. De este modo mantendrá húmedas las fosas nasales y les ayudará a atrapar y expulsar gérmenes dañinos.
Si ya tiene síntomas, un humidificador sigue siendo útil, ya que le ayudará a aliviar la nariz tapada y la garganta seca e irritada.
No se toque la cara
Usted probablemente no se da cuenta de qué tan seguido se toca la cara. Los estudios sugieren que las personas se tocan la cara aproximadamente 16 veces cada hora. Durante la temporada de frío, eso significa que es probable que introduzca el virus a su cuerpo a través de los ojos, la nariz o la boca. Es más probable que evite un resfriado antes de que empiece si se lava las manos con frecuencia y las mantiene lejos de la cara.
Duerma lo suficiente
Dormir lo suficientes es esencial para la buena salud y realmente ayuda a combatir el resfriado común. Un estudio de la revista médica JAMA mostró que las personas expuestas al rinovirus que dormían menos de siete horas cada noche tenían tres veces más probabilidades de resfriarse que las personas que dormían al menos ocho horas. Si ya tiene un resfriado, dormir le ayudará a sentirse mejor y también a luchar contra cualquier infección asociada. Estará más sano si le da prioridad al sueño este invierno.
Dedique tiempo a desestresarse
Cuando uno se siente cansado y agotado tiene un mayor riesgo de contraer un resfriado. El estrés hace que el cuerpo produzca demasiado cortisol, una hormona que puede hacer que el sistema inmunológico sea menos capaz de combatir infecciones y virus.
Si se siente físicamente mal, dedique tiempo a dar un paseo, almorzar con un amigo o asistir a una clase de yoga. Desestresarse le ayudará a evitar un resfriado y también a mejorar otros aspectos de su salud, como la presión arterial.
Evite a las personas enfermas
No es egoísta de su parte evitar a las personas enfermas, incluyendo a los miembros de su familia. Su salud debe ser una prioridad, así que manténgase alejado de las personas enfermas, a menos que sea su cuidador principal. Y, aun así, limite el contacto lo más que se pueda y lávese las manos con frecuencia.
Durante la temporada alta de resfriados y gripe, considere la posibilidad de pedir que le entreguen sus compras y otras cosas a domicilio. Si tiene que mezclarse con otras personas, mantenga una distancia saludable y lávese las manos frecuentemente y a conciencia. Separarse de los demás no es divertido, pero tener un resfriado tampoco lo es.
Tome pastillas de zinc
Tome pastillas de zinc en las 24 horas siguientes a la aparición de los síntomas para reducir considerablemente la duración del resfriado. Los estudios muestran que tomar de 9 a 24 mg de zinc elemental por dosis produce el mejor efecto. Debe tomar una dosis cada dos horas durante el día hasta por dos semanas. No use zinc intranasal porque puede causar pérdida permanente del olfato.
Desinfecte las superficies en casa
Desinfectar las superficies que se tocan con frecuencia puede ayudar a detener la propagación de resfriados entre los miembros de la familia. Las superficies de la cocina, las manijas de las puertas, los tocadores del baño y las manijas del refrigerador están llenos de gérmenes. Utilice un desinfectante en aerosol (espray) que sea seguro pero eficaz para eliminar esos gérmenes antes de que puedan ser transferidos de las manos a la cara.
No se olvide de la vitamina C
No todos los suplementos sirven para combatir enfermedades. La vitamina C no evita los resfriados, pero puede acortarlos ligeramente si la ha estado tomando antes de la aparición de los síntomas de resfriado. Si empieza a tomarla una vez que siente que se acerca el refriado, la vitamina C no tendrá ningún efecto en sus síntomas. Tiene que tomarla por períodos prolongados para que le ayude y, para la mayoría de las personas, los suplementos de vitamina C no son necesarios porque la consumen en cantidades suficientes en frutas, verduras y bayas en su dieta diaria.
No exagere con los remedios para el resfriado
Cuando esté pensando en cómo evitar un resfriando cuando siente que se acerca, su primer instinto puede ser comprar varios remedios para el resfriado y tomarlos a intervalos de pocas horas. Aunque los remedios para el resfriado, como los aerosoles nasales, los medicamentos para la tos y las tabletas para el resfriado, pueden hacerlo sentir mejor a corto plazo, el uso excesivo puede hacer que se sienta peor. Los aerosoles descongestionantes, es especial, pueden retrasar su recuperación. Si los usa más de tres o cuatro días seguidos puede hacer que las membranas nasales se inflamen más, dificultando la respiración y aumentando su malestar.
Lleve puesta una mascarilla
En muchas partes del mundo las personas han usado mascarillas desde hace mucho tiempo para protegerse a sí mismas y a los demás de la propagación de enfermedades. La pandemia puede haber hecho que esté harto de esto, pero los estudios muestran que usar una mascarilla es una excelente forma de reducir la propagación de resfriados y gripe. Considere la posibilidad de ponerse una mascarilla cuando vaya a estar en un lugar cerrado con otras personas o cuando esté enfermo.
Conclusiones
El resfriado común puede hacer que usted se sienta miserable y que falte al trabajo y a otras actividades. La verdad sea dicha, es probable que usted tenga un resfriado este año. Los pronósticos no están a su favor, pero si toma precauciones puede ayudar a evitar muchos resfriados o al menos acortar su duración. Si toma medidas anticipadas, podrá tener un otoño e invierno mucho más saludables este año.
