Bienvenido a la realidad nocturna de cada vez más adultos. ¿Es usted uno de los millones de personas que se pregunta por qué tiene tanto calor cuando duerme? Existen muchas razones por las que las personas se despiertan tan acaloradas. Antes de llamar a su médico de atención primaria para ver si algo anda mal, estas son ocho razones y ocho cosas que puede hacer para dormir mejor.
Baje la temperatura.
Un ambiente cálido y acogedor puede sonar tentador cuando uno está a punto de dormirse, sin embargo, si tiene tanto calor por la noche que no puede dormir, realmente tiene que refrescarse. Los estudios sobre la medicina del sueño demuestran que la temperatura ideal para dormir debe ser fresca, de 66°F a 70°F (18.8°C a 21.1°C).
De hecho, el calor realmente es enemigo del sueño. De hecho, le hace sentir más despierto. Si logra conciliar el sueño, el calor reduce el sueño de ondas lentas y el sueño con movimiento ocular rápido, que pone al cuerpo en su estado más reparador. ¿No sabe si tiene suficiente sueño de ondas lentas por la noche? Si se queda una noche en un laboratorio de sueño privado podría obtener respuestas a la famosa pregunta de “¿por qué siento tanto calor cuando duermo?”
Pruebe este consejo: Ajuste el termostato entre 66°F y 70°F unas cuantas horas antes de acostarse para que la habitación esté fresca y cómoda cuando esté listo para dormir.
Libérese del estrés antes de dormir.
El tráfico de la mañana fue espantoso. Perdió su teléfono. Parece que faltan algunos ceros en su cuenta bancaria. El estrés tiende a meterse en nuestro cuerpo… literalmente.
Cuando usted se siente estresado, los vasos sanguíneos se contraen y, cuando esto sucede, la temperatura de la piel desciende, pero la temperatura corporal interna se dispara, lo que podría ser una de las principales razones por las tiene tanto calor por la noche. Así que, además de ponerle nervioso e irritable, el estrés puede robarle una buena noche de sueño. Antes de poner la cabeza en la almohada, dedique tiempo a relajarse y tranquilizarse.
Pruebe este consejo: Haga algunos ejercicios de respiración lenta y profunda antes de darse un baño tibio. Termine con una taza relajante de té descafeinado y fragante.
Elija bien a sus compañeros de cama
Si su hora de dormir incluye abrazarse con su pareja, sus hijos o mascotas, podría estar saboteando su sueño. Los cuerpos constantemente expiden calor. Si hay personas o animales acurrucados junto a usted, el calor combinado aumentará la temperatura general de su cama y su dormitorio. Mientras más cuerpos se acurruquen en un espacio pequeño, más rápido se calentará esa área. ¡Con razón tiene tanto calor por la noche!
Pruebe este consejo: Dedique un rato a abrazar a sus hijos antes de apagar las luces y luego acueste a los niños y a las mascotas en sus propias camas para que duerman.
Renueve su cama con estilo.
Acurrucarse en la cama bajo un mullido edredón o varias capas de suaves mantas al final del día puede ser como estar en las nubes. Aun así, el ritual del fin del día podría ser una razón importante por la que se siente tan acalorado por la noche. La clave está en tener el tipo adecuado de ropa de cama para dormir bien.
Piense en su ropa de cama como un aislante. Cuanto más gruesa es, más calor retiene. Además, diferentes telas (lana, algodón, poliéster) tienen distintas propiedades de retención de calor. Seleccione sus sábanas, mantas o cobijas e incluso su ropa de dormir pensando en dormir bien. Los estudios sobre el sueño indican que la lana ayuda a las personas a conciliar el sueño más rápido, pero el algodón fomenta un sueño más profundo. El poliéster igualó a la lana. Conclusión: Elija ropa de cama y pijamas que le ayuden a evitar despertarse y preguntarse por qué duerme tan acalorado.
Pruebe este consejo: Si suda por la noche, cambie sus mantas de lana o poliéster por algodón fresco.
Evite la cafeína para dormir mejor.
Una bebida con cafeína es una de las primeras cosas que tomamos cada mañana. Nuestra bebida preferida podría ser una humeante taza de café tostado oscuro, un espumoso latte o una bebida energética fría. Millones de personas dependemos de la cafeína para cumplir con fechas límite en el trabajo, aguantarles el paso a nuestros hijos y tener suficiente energía para afrontar nuestros ajetreados días, pero alimentar nuestra necesidad de cafeína tiene un precio. Además de potenciar nuestra agilidad mental, la cafeína también aumenta nuestra temperatura corporal. Si se siente agitado antes de acostarse, seguro tendrá problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido.
Pruebe este consejo: Reduzca su consumo de cafeína al menos seis horas antes de que planee acostarse para que no se sienta tan acalorado por la noche.
Tome en cuenta los cambios hormonales.
Las mujeres en plena menopausia saben todo acerca de los sofocos (bochornos) y los sudores nocturnos. Muchas veces están tan acaloradas por la noche que sus sábanas y su ropa de cama quedan empapadas de sudor. Las mujeres de entre 30 y 40 y tantos años pueden sufrir sudores nocturnos debido a cambios hormonales antes o durante la menstruación. Las embarazadas también los padecen, pero los hombres no son inmunes. Además de la fatiga y los problemas para dormir, ellos pueden sufrir de depresión, disminución de la masa muscular y disfunción eréctil si sus niveles hormonales se desequilibran.
Los cambios o desequilibrios en los niveles de estrógeno y progesterona en las mujeres y de la testosterona en los hombres, pueden elevar la temperatura general del cuerpo, haciendo que las personas se sientan miserables por sentirse tan acaloradas por la noche.
Pruebe este consejo: Las mujeres deben hablar con su ginecólogo sobre temas de salud femenina que pueden afectar el equilibrio hormonal. Los hombres deben hablar con su médico de familia. Existen buenas terapias de reemplazo hormonal que pueden ser útiles.
Repase la lista de sus medicamentos.
Una de las razones por las que se siente tan acalorado por la noche podría deberse a algún medicamento que toma con regularidad. Existe una larga lista de medicamentos que pueden elevar la temperatura general del cuerpo o dificultar que el cuerpo regule su temperatura. Desde los medicamentos recetados hasta los analgésicos de venta libre podrían ser los culpables.
Los antibióticos, los medicamentos para el control de la diabetes, los diuréticos, e incluso medicinas como el Tylenol, que contiene paracetamol (acetaminofeno), son solo algunos, pero hay muchos otros. Por supuesto, nunca debe dejar de tomar ningún medicamento recetado sin antes hablar con su médico.
Pruebe este consejo: Haga una lista de todos los medicamentos que toma, incluidos los recetados y los de venta libre. Comparta la lista con su farmacéutico o médico de familia para ver si alguna de sus medicinas podría ser la causa de que se acalore tanto por la noche.
Consulte a su médico.
Ya sea que se lo mencione durante un chequeo anual de bienestar o pida una cita el médico solo para hablar de sus problemas para dormir, pregúntele si podría haber una razón médica por la que se acalora tanto por la noche. Muchas enfermedades pueden elevar su temperatura corporal y provocar sudores nocturnos.
Ambos pueden ser un síntoma de alguna enfermedad, como:
- Resfriados
- Gripe o influenza
- Faringitis estreptocócica
- Neumonía
- Infecciones bacterianas
Si normalmente se siente tan acalorado por la noche que no puede dormir, podría ser una señal precoz de una afección más grave, incluyendo:
- Cáncer
- Arteriopatía coronaria
- Hipertiroidismo
Pruebe este consejo: Manténgase al día con sus chequeos de bienestar periódicos. Es la mejor forma de asegurarse de que los problemas de salud se detecten a tiempo, cuando se pueden tratar más fácilmente.
